Eсли ваша сестра рeшили пoдкaчaть тeлo, в чaстнoсти, сдeлaть свoи руки крaсивыми и рeльeфными, вaм долженствует выполнять несколько упражнений, чтобы достичь цели.
Портал AdMе опубликовал иллюстрации с упражнениями, которые нужно систематически делать, чтобы достичь результата.
Сгибания рук (с целью бицепса)
Как делать:
Поставьте ноги для ширине плеч. Спина ровная, согните колени, а таз наклоните отдавать. Если у вас нет гири, можно заменить их бутылками с водою. Зафиксируйте локти. Поднимите руки до уровня груди, а тогда до уровня лица. Опускайте руки медленно. Упражнение выполняйте ровно. Во время сгибания рук делайте выдох, а при разгибании – инспирация.
Отжимания от опоры сзади (для трицепса)
Якобы делать:
Чтобы выполнить это упражнение, можно пользоваться стул, диван или лавку.
Обопритесь на устойчивую псевдосфера позади вас. Согните колени под углом 90 градусов. Бережно опустите таз, при этом сгибайте локти. Затем вернитесь в исходное постановка. При опускании – вдох, а когда поднимаетесь – выдох.
Отжимания через скамьи (для трицепса)
Как делать:
Поставьте щипанцы на скамейке на ширину плеч. Ноги прямые. Актер должен быть напряженным. Опустите корпус, согнув локти. Отнюдь не забывайте держать тело ровно. Вернитесь в исходное положение. Разве что вам сложно делать упражнение, согните колени. Во наши дни опускания – выдох, а когда поднимаетесь – вдох.
Отжимания с стены (для передней зубчатой, передней грудной и мышц плечевого пояса)
Равно как делать:
Руки прямые, ладонями коснитесь стены. Уходим поставьте на ширину плеч. Стойте на носках. Прижмите к стене согнутые локти. Спорткорпус держите ровным. Когда отжимаетесь от стены – выдох. От случая к случаю опускаетесь на стену – вдох.
Отжимания от пола (в (видах мышц плечевого пояса, бедер и пресса)
Как оказывать:
Лягте на пол, на коврик. Поднимитесь возьми руках, локти согнуты. Затем согните колени и поднимите ласты вверх, лодыжки одна на другой. Теперь оттолкнитесь руками с пола. При опускании – вдох, а при подъеме – выдох.
«Простоволосица» (для мышц плечевого пояса)
Как делать:
Поставьте айда на ширину плеч. Одна спереди, а другая сзади. Колени крошечку согнуты. Одна рука вытянута вперед, а вторая согнута. Меняйте по очереди положение рук и ног и таким образом бейте руками среда. Если упражнение вам очень простая, можете взять в обрезки небольшие гири.
Перед выполнением упражнений сделайте разминку.