Всe сo врeмeнeм устaют oт тяжeлoй чрeзмeрнoй рaбoты, oднaкo кoгдa у вaс появляется до сей поры больше причин для отгулов и выдуманных болезней – это указывает сверху признаки выгорания на работе.
Эксперт Ванесса Беннетт в The Daily Mail рассказала, каковы признаки вашей усталости через работы и как с этим бороться, чтобы чувствовать себя самое лучшее.
Дыхание
Логично, что из-за быстрого темпа работы и избыточного количества задач человечек не успевает даже остановиться на несколько минут и ничтоже сумняшеся подышать.
«Это невероятно, что глубокое дыхание удобно сделать для снижения уровня стресса. Уделив время тому, с целью притормозить и сосредоточиться на дыхании, вы пригашивает реакцию «противоборствовать или бежать», которая происходит в мигдалеподобной железе мозга», – рассказывает Ванесса.
Безупречный стресс VS плохой стресс
Чтобы правильно избежать выгорания, надо бы научиться их различать. Есть два вида стресса: высокого качества и плохой. Хороший стресс – это когда, к примеру, вам нужно делать приготовления к важной встрече в условиях дедлайна. Режим такого времени помогает нам рассекать (гордиев узел) специфические задачи и достигать хороших результатов.
А вот безлошадный стресс – это стресс, который вызывает у вас чрезмерные негативные эмоций, чисто например, ссора с директором или неуспешности на работе.
Физические примеры и отдых
Ванесса также советует не забывать оборона регулярные физические упражнения, – прогулки или физические упражнения, которые «перезагружают» прах и ум, дают нам ощущение уверенности в себе и вызывают подъём уровня серотонина.
Также эксперт считает, что действенным оружием рядом выгорании в отпуск, но не таким, во время которого ваша милость находитесь весь день в дороге, а просто несколько спокойных дней на хазе, чтобы отоспаться и вернуть себе ощущение контроля.
Умелость говорить «нет»
По мнению Беннетт, это без меры важное умение, которое требует от вас постоянного совершенствования по-над собой. Ведь это слово сказать очень трудно, а ещё раз и не чувствовать себя виновным за это – это опять труднее.
«Начните отступать назад сейчас, пока совершенно еще контролируете ситуацию, пока не станет слишком перед смертью не надышишься, и вы не начнете тонуть», – советует она.
Признаки выгорания
В противном случае вы заметили за собой большой набор этих признаков, вы стоит отдохнуть и перезапустить свой организм: несобранность, изолированность, не (дай отвлекаться на обеденный перерыв и взаимодействовать с коллегами, постоянные задержки потом рабочего дня, потеря мотивации во всех сферах жизни, изможденность, ощущение пустоты или нехватки эмоций, даже цинизм и негативное сам свой.