Прaвилo 6/30 нe трeбуeт oт вaс мнoгo усилий, нo позволит один (миг заснуть и обеспечит крепкий сон на всю ночь.
Чтобы того, чтобы заснуть быстро, нужно следовать только два правилам 6/30. Первое: не употребляйте кофеин за 6 часов вплоть до сна, второе: не используйте гаджеты за 30 минут накануне сна.
Кофеин
Ученые изучили эффект через употребления кофеина прямо перед сном, за три и после 6 часов до сна. Согласно исследованию, употребление кофеина вслед 6 часов до сна позволит заснуть без проблем. Коль (скоро) вы употребляете его позже, например, за 2 часа, в таком случае у вас будет нарушен сон – вы будете долго идти в постели, или часто просыпаться.
Не употребляйте душистые) зерна за шесть часов до сна
В больших количествах кофеин содержится, извес, в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Потому пить его лучше утром.
Кстати, небольшая налет кофеина есть в зеленом и черном чаях. Поэтому их безграмотный рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои далеко не нарушат ваш режим.
Гаджеты
Голубой божий мир от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина – гормона сна. Яркое объяснение посылает организму сигнал о том, что спать еще на заре.
К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая держи рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете особенный мозг.
За полчаса до сна выключите смартфоны, нотбук и телевизор
Лучше отстраниться от технологий за часик до сна. Но и полчаса будет вполне достаточно, с целью организм настроился на отход ко сну. В этот метакинез лучше почитать книгу или принять негорячий душ.