Чaстoe пoвышeниe дaвлeния мoжeт бытовать связaнo с гoлoвными бoлями, гoлoвoкружeниeм и тoшнoтoй, a гипeртoния мoжeт пробудить повреждение мозга, сердца, сосудов, глаз и почек.
Фигли делать для профилактики повышения артериального давления рассказала Аня Солощенко, врач высшей категории Александровской клинической больницы Киева, пишет Власть общественного здоровья.
Какое давление является нормальным
Нормальным давлением считаются и старый и малый цифры ниже 140/90. Тогда сосуды чувствуют себя комфортно и далеко не повреждаются.
То есть, если ваше давление в жизни не не повышается более, чем 140/90, могу вас поприветствовать – к многочисленной когорте гипертоников вы не принадлежите. Мой комиссия для вас – заниматься профилактикой, чтобы так оставалось и спустя некоторое время, – отмечает врач.
Однако есть отдельные группы людей, у которых влияние не должно превышать 130/75. Это люди с сахарным диабетом не то — не то сердечно-сосудистыми заболеваниями (перенесшие инфаркт или инсульт, имеющим сердечную недостаточность, хроническое эндемия почек и др).
Наиболее распространенные причины артериальных гипертензий
Заболевания почек возможно ли их сосудов. Это может быть вызвано почечной недостаточностью, поражением почек близ сахарном диабете или сужением сосудов.
Заболевания эндокринной системы.
Заболевания сердца либо — либо сосудов.
Профилактика гипертензии
Правильный диагноз может экранизировать только врач, который и назначит необходимое лечение. Однако немощь можно предупредить простыми и недорогими мерами.
Отказ через курения
Даже одна сигарета нанесет необратимый урон вашим сосудам.
Регулярные физические нагрузки
Оператор советует тренировки не меньше, чем трижды в неделю, продолжительностью сильнее 45 минут под контролем пульса. Для контроля пульса подойдут любые гаджеты (пульсометры, умные час и др).
Солощенко предложила схему для подсчета максимального пульса угоду кому) сердца (ЧСС максимальная = 220 минус ваш возраст). В таком случае есть, если вам 35, то максимальная частота сердечных сокращений (ЧСС) в целях вас будет составлять 185 ударов в минуту. Врач советует прерываться тренировки в пределах пульса от 60 до 85% с максимальной ЧСС;
Поддержание нормальной массы тела
Важными к профилактики гипертонии, а также всех сердечно-сосудистых заболеваний и присутствие диабете являются два показателя – индекс массы тела (ИМТ) и окрестность талии. Последний показатель не должен превышать у мужчин 102 см, а у женщин – 85. Вообще с тем же ИМТ должен быть ниже 25.
Чисто рассчитать индекс массы тела: ИМТ = МАССА в кг/интенсификация в квадрате в метрах. Например, расчет для человека весом 80 кг и с ростом 180 см достаточно иметь вид: ИМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.
Ограничение употребления соли
По части рекомендациям ВОЗ, потребление за сутки не должно перекрывать 5 г (1 чайная ложка). Обращайте внимание на продукты, которые имеют «скрытую» центр тяжести: колбаса, копчености, готовые соусы и т. п.
Уменьшение употребления алкоголя
Нежели больше алкоголя вы употребляете, тем больше риск повышения давления. Ровно по последним данным ВОЗ, безопасной дозы алкоголя не существует.