Плoxoй сoн привoдит к xрoничeскoму нeдoсыпaнию в тeчeниe всeгo дня, вялoсти, устaлoсти и постоянного раздражения. Сие же в свою очередь негативно влияет и на работу, и возьми вашу личную жизнь.
Чтобы вернуть себе дееспособный и крепкий сон – стоит внимательнее присмотреться к тому, что ваш брат делаете за несколько часов до сна. Портал The Huffington post составил словник из «плохих привычек» перед сном.
Не используйте препараты навстречу насморка
Конечно, заложенный нос мешает заснуть. Всё-таки во многих противоотечных средствах содержится псевдоеферин, который равно как негативно влияет на качество и продолжительность вашего сна.
Словно делать: подышите специальной противозастойной смесью. Как правило, в них содержатся антигистаминные препараты, которые вызывают кемар.
Никаких новостей и социальных сетей
Свет ото монитора компьютера, планшета и смартфона, подавляет уровень мелатонина, который-нибудь сбивает ваши естественный часы. Ограничьте себя от сего хотя бы за час до сна. Как одно из двух – начните читать обычную бумажную книгу.
Что вытворять: перед сном устраивайте себе прогулки на свежем воздухе.
Отнюдь не принимайте горячую ванну
Действительно, теплая ванна может помочь вас заснуть, но не в том случае, если вы подниметесь изо воды и сразу пойдете в постель. Почему? Температура тела опускается в ночное время и начинает снижаться за 2 часа до сна, а горячая ванночка поднимает температуру тела.
Что делать: принимайте ванну а и бы за час до сна. А еще лучше – принимайте индифферентный душ.
Не переедайте
Сон с полным желудком может подтолкнуть мозговые волны, что приводит к ночным кошмарам. Чем вреднее снедь, тем сильнее ужасы.
Что делать: не ешьте хотя бы бы за 3-4 часа перед сном. Если бесконечно хочется чего перекусить – выпейте стакан кефира.
Никакого негатива
Попробуйте приостанавливать негативные эмоции и едкие комментарии до следующего утра. Напряжение и чрезмерная стимуляция мозга перед сном считаются главными причинами бессонницы.
Фигли делать: в последний час перед сном избегайте раздражающих разговоров неужели споров.