Йoгoй мoжнo зaнимaться нe тoлькo в (видах пoxудeния и нaстрoя нa пoзитивныe мысли, нo и чтoбы улучшить свoю осанку. Особенно сие будет полезно для детей, у которых осанка только формируется.
Об этом пишут в Health.
Игра стоит свеч знать, что нарушение осанки может приводить к боли в шее и спине, горестный циркуляции крови, головной боли или другим хроническим недугам. В издании рассказали, аюшки? в случае выполнения 5 основных упражнений, положительные изменения в осанке произойдут капельки скоро.
Инструктор по йоге Кристин Макги посоветовал 5 эффективных поз йоги, которые помогут рационализовать. Ant. ухудшить осанку.
«Зажатые руки саранчи»
Для выполнения ёбаный позы лягте лицом к полу. Выпрямите ноги, руки вытяните в области бокам и на вдохе поднимите голову, чтобы взглянуть форвард, а на выдохе оторвите грудную клетку и ноги от пола, смыкая обрезки за спиной.
Некоторое время удерживайте эту позицию и дышите, используя мышцы абдоминальный полости и спины – таким образом вам будет легче замечаться.
Низкий выпад с поворотом
Для выполнения другой позы йоги станьте на колени левым коленом спервоначалу, – оно должно быть под углом 90 градусов в так время как правое колено – сзади. Руки поместите по части обе стороны от левой ноги. Вдохните и на выдохе вращайте верхней немного тела налево. Левую руку заводите назад, пытаясь задержать правую стопу.
Если вам трудно ухватиться вслед ногу, обмотайте ремень вокруг ноги и постарайтесь ухватиться по (по грибы) него. Держите позицию и дышите, открывайте грудную клетку и закорки. То же самое сделайте снова, начиная с правого колена, поворачиваясь по правую сторону.
Скручивания-повороты
Лягте лицом к потолку, выпрямите циркули и поставьте руки по бокам ладонями вниз. Повернитесь к правому плечу, левую ногу сгибая в колене, а левую руку заведите ради спину, чтобы соединить с правой.
Если же далеко не достаете, опять используйте ремень, но старайтесь достать по рук как можно дальше. Ту же позу повторите в другую сторону: поворот к левому плечу, правая нога согнута в колене, левая. Ant. левая рука за спину.
«Смиренный воин»
Согните правую ногу сперва, а левую ногу немного разверните влево. Если мысленно зарисовать линию от правой пятки к левой ноге, линия должна переезжать левую стопу посередине.
На вдохе поднимите цыпки над головой и на выдохе выпрямите правую ногу. Наклоняйтесь попервоначалу к правой ноге, сжимая локти за спиной.
«Вечер танцев на коленях»
Согните две ноги и встаньте держи руки. На вдохе поднимите левое колено до уровня чресла, параллельно поднимая правую руку и заводя ее за спину, с тем чтоб схватить левую ногу. Поднимайте ногу как можно повыше. Тоже самое на выдохе сделайте на другую сторону.