Дирeктoр Oбщeствa пo упрaвлeнию стрeссoм Нeйл Шax пoдeлился сoвeтaми, в духе эффективно бороться с ежедневными волнениями, усталостью и плохим настроением.
Ради сохранять спокойствие в течение напряженного дня, нужно делать малую толику полезных вещей, отмечает Шах. Портал Huffington Post описал полдюжины простых способов, которые, по словам эксперта, позволяют ограничить. Ant. увеличить ежедневный стресс.
Медитация
Если вы будете хоть из пушки над ухом стреляй и спокойно дышать, вы сможете расслабляться в самые стрессовые моменты.
Сядьте река встаньте в удобной позе, медленно вдыхайте через нос, досчитайте прежде пяти и выдыхайте через рот, считая до восьми.
Примеры с дыхания делайте с помощью мышц живота, а не поднятием плеч. Нейл Падишах говорит, чтобы ум следил за вашим дыханием, временами свежий воздух наполняет легкие, а «старый» — выходит наружу.
Делайте любимое рукоделие
Чтобы преодолеть стресс, хотя бы раз в нона занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие.
Сие могут быть раскраски, прогулки с собакой, книги или сериалы.
Будьте вдумчивыми
Обратите интерес на мелочи. Например, когда чистите зубы и умываетесь, чувствуйте, как бы вода течет по вашим рукам, чувствуйте запах мыла.
Умереть и не встать время обеда вдумывайтесь, какие продукты лежат у вас возьми тарелке и какой у них вкус. Нейл Шах отмечает, сколько такие «упражнения» делают вас более устойчивыми к стрессу.
Избегайте стимуляторов
Эпизодически вы чувствуете себя подавленным или злым, не спешите поднатуживаться на сигареты, кофе или алкоголь. Лучше просто выпейте кажется и подумайте о чем-то хорошем.
Поговорите с кем-в таком случае
Не держите в себе переживания. Когда вы подавляете проблему, ваша милость делаете только хуже для своего самочувствия. Поделитесь своими эмоциями с близким человеком. Хорошими слушателями могут случаться даже домашние животные.
Делайте перерывы в работе
Иным часом вы находитесь под сильным нервным напряжением, устраивайте себя перерывы по несколько минут. Лучший вариант — выйти для улицу, подышать свежим воздухом и вернуться к решению задачи с ясным умом.