Плaнкa прeкрaснo пoдкaчивaeт мышцы всeгo нашего тела. Только чтобы это упражнение давало реальный результат, его нужно создавать правильно.
Как рассказал фитнес-тренер Виталий Иващенко про портала Еdinstvennaya.ua, планку надо выполнять с 30 секунд и понемногу добавляя время до 2 минут.
По словам эксперта, самое лучшее всего выполнять это упражнение по 2-3 подхода.
Не хуже кого правильно делать планку:
Поставьте локти прямо подо плечами. Кисти сведите вместе. Они будут вашей точкой опоры.
Не фунт изюма не прогибать спину — она должна быть ровной. В частности, следите, (для того не образовывался прогиб в районе поясницы.
Втяните ливер и максимально напрягите пресс. Это поможет снять напряжение в области поясницы.
В надежде держать равновесие, напрягите ягодицы.
Ноги должны браться прямыми и также напряженными.
Во время выполнения планки дышите флегматически и спокойно.