Oдним с нeдoстaткoв oсeни и зимы являeтся убывaниe дня. Нeвeсeлo прoсыпaться, кoгдa нa улице сызнова темно, а также в темноте каждый день уходить из своего офиса. Как такие условия могут существенно снизить количество витамина D в организме.
Витамин D – жирорастворимый витамин, какой-либо является ключевым для поддержки минералов, таких как кальций и фосфор, объяснила The Independent диетврач Раймона Ламберт.
Он также помогает поглощать кальций, какой-либо играет важную роль в формировании и поддержании крепких костей, – добавляет зубр.
Наш основной источник витамина D – это солнечный аристократия.
Чем полезен витамин D
По словам Ламбер, проглатывать четыре основных преимущества витамина D:
Он помогает всасыванию кальция и фосфора.
Возлюбленный укрепляет кости.
Он улучшает развитие и функции мозга.
Симпатия может уменьшить воспаление.
Недостаток витамина D может ввергнуть к болезням, таким, как рахит у детей и остеомаляция у взрослых.
Кое-кто признаки дефицита витамина D могут проявляться как постоянный перхота и простудные заболевания, усталость, сезонное заболевание, плохое состояние здоровья костей и зубов и неусыпно плохое настроение.
Как указывает Ламберт, «каждый особа уникален, поэтому количество витамина может отличаться из-после биологическую потребность вашего тел».
Как можно заразиться витамин D без солнца?
Для этого вам подобает пересмотреть рацион. Убедитесь, что вы едите правильные продовольствие.
Основные источники витамина D в продуктах:
Жирная живец, лосось, сардины.
Апельсиновый сок.
Злаки.
Красненькое мясо.
Желток.
Сыр.
Тофу.
Обогащенные провиант.
Диетолог советует проконсультироваться со своим врачом вперед тем, как принимать добавки с витаминами. Также вы можете исхреначить анализ крови, чтобы выяснить уровень витамина D.
На (веки (вечные старайся съесть разнообразную, питательную пищу с витамином D, который содержат съестное, такие как лосось, яйца и тофу, – говорит Ламберт.
«Так если вы сомневаетесь в том, достаточно ли этого в осенне-зимний пора, посетите врача, чтобы получить совет относительно добавок, затем чтобы вы могли оставаться здоровыми», – добавила Ламберт.