Всe oтпускa зaкoнчились, бoльшинствo вeрнулись в oфисы, гдe ужe зaждaлся мaлoпoдвижный oбрaз жизни. Нaступлeниe зимы множество. Ant. меньшинство людей переживают с постоянным кашлем и насморком.
Чтобы такого никак не было, подготовка к зиме с профилактикой инфекционных заболеваний должна воцаряться заранее, чтобы с годами не болеть дольше и с осложнениями.
Организму нужно преобразоваться на зимний режим питания, подготовиться к похолоданию и резкому сокращению количества солнечных дней. К тому но наш организм, в соответствии со своими биологическими часами всеми силами пытается «уйти целиком в спячку» в связи с уменьшением светового дня. Как следствие — оттяжка обменных процессов в организме.
Как подготовить свой органон к зиме и морозам:
1. Первое, что следует сделать, сие пересмотреть свой пищевой рацион и составить сбалансированное питание. Учинять попытки укрепления иммунитета накануне зимы, игнорируя важность сбалансированного пищевого рациона, — сие все равно что строить дом без фундамента. Главные миропонимание здесь такие: продукты должны поступать в организм в правильном соотношении: белков — 15%, жиров — 20%, углеводов — 65%.
Протамин животного происхождения можно заменить диетическим, который содержится в бобовых — сое, фасоли, чечевице. Сие особенно рекомендуется тем, кто следит за своим весом. Животные жиры нужно максимально сменить растительными, принимать «сложные» углеводы из продуктов, богатых клетчаткой (цельнозерновой булка, крупы, фрукты, овощи). Потребность в сладком можно удовлетворять медом и сухофруктами. Питаясь неведомо зачем, вы никогда не будете голодны, значительно похудеете, оздоровите микрофлору кишечника и для дадите своему иммунитету неоценимую услугу.
2. Начинайте предполагать мультивитамины, поскольку запасов природных витаминов, поступающих из продуктов питания, на один зуб. Сколько бы мы не получили витаминов летом — получи зиму их «не отложить». Мультивитамины станут необходимым дополнением к вашему сбалансированному питанию.
3. Двигайтесь! Ходите пешочком, бегайте, танцуйте — одним словом, выбирайте любой подходящий вы вид физической активности. Зимой это здорово поможет противоборствовать вирусным атакам.
5. Вирусы гриппа в первую очередь поражают дыхалка, тем более ослабленные. Если вы курите, поставьте себя цель бросить курить. А еще никотин сужает сосуды и ввергает галобионт в кислородный «голод». Зимой это особенно опасно.
6. Одевайтесь числом сезону. Перед началом морозов необходимо исключить переохлаждение, надевать головные уборы и держать голову в тепле. Ходить без головного убора — таким образом подвергать себя риску: можно запросто подхватить простуду, ей-ей еще и осложнения в виде гайморита и отита.
7. Для профилактики гриппа дозволительно утром и вечером полоскать горло травяным отваром, например шалфеем, затем) чтоб(ы) не допустить кашель и воспаление. И если вы чувствуете, яко замерзли и очень устали за день — устройте себе повечеру «релакс» в виде горячей ванны, травяные ингаляции. Как противовирусное метод хорошо зарекомендовал себя зеленый чай.