Xoлoднo нa улицe и дoмa, часы стaнoвятся кoрoчe, сoлнцe пoявляeтся всe рeжe … В тaкиx услoвияx oгрoмнoe кoличeствo людeй стaнoвятся жeртвaми oсeннeй дeпрeссии. Бoлeзнь мoжeт прoйти в лeгкoй фoрмe, нo инoгдa приxoдится циркулировать к врачам. Но можно попытаться избежать недуга!
Вариант 24 Канала собрала для вас идеи, как избежать осенней депрессии.
Что же есть
Осень дарит нам столько ярких овощей и фруктов!
Скажи ми, что ты ешь, и я скажу, кто ты. Наш категория, самочувствие и даже настроение в огромной степени зависят от того, что мы питаемся. Не впасть в депрессию поможет обычное здоровое довольствие. Условно: углеводы и фрукты в первой половине дня, белки и овощь – в другой. Овощи и фрукты должны занимать большую часть провиантский тарелки. Если ты борешься с лишним весом, то пикули должны преобладать, фрукты только в первой половине дня. В среде основными приемами пищи – кисломолочные перекусы.
Осенью руки чешутся вкусных чаев и глинтвейнов? Иногда, конечно, можно себя побаловать. Только не забывай о золотой формуле воды: 30 мл сверху 1 кг веса – суточная норма потребления воды.
Тяжко переносите холод? Определенные продукты способны помочь согреться. Недурно регулируют теплообмен корнеплоды, зерновые, бобовые, травы и пряности. Сии продукты влияют на термогенез. Чтобы лучше адаптироваться к холодному времени возраст – поддержите щитовидную железу. Вам помогут овсяные хлопья, инбирь, морепродукты и морские водоросли. Они урегулируют гормоны, а вместе с тем и полоса.
И о десертиках. Если чувствуете, что липкие ручонки депрессии вишь-вот вас схватят – побалуйте себя вкусненьким. Но вкусненькое – сие не значит ежедневно плитка молочного шоколада, килограмм мороженого и до сего часа несколько кусочков торта. Отлично поднимет настроение черный шоколад. Никак не помешает здоровью также сырник с фруктами. Ну и помните, фигли фрукты – это тоже десерт, а осень дарит нам целую кучу вкусностей! Чаша красного сухого вина тоже может иметь положительное побуждение. Здесь важно иметь меру.
Не забывай ярко сервировать стол! Эстетическое удовольствие очень важно для хорошего настроения. Помните: стол должна приносить удовольствие, не напихайтесь механически, ешьте неторопливо и сосредоточенно, желательно в приятной компании.
Движение
Во (избежание пробежки вам не нужно ни много времени, ни денег
Ход это жизнь. Чтобы гормоны, а соответственно и настроение, были в норме, вас необходимо двигаться. Самый легкий и дешевый способ: ходьба пешочком. Идеально гулять 1 час в день на свежем воздухе. К сожалению, такая нарядность большинству из нас недоступна. Но вы можете переставать часть пути на работу пешком. 15 минут поутру и еще 15 вечером – прекрасное средство избежать депрессии. Ежели позволяет здоровье, откажитесь от лифта. Подъем по лестнице – прекрасные кардио-тренировки. А получи выходных обязательно выбирайтесь в парк или лес на порядочно часов.
Как ни странно, но наше психическое здоровьице напрямую связано с физическим состоянием. Фраза «в здоровом теле – бодрый дух» совершенно не пустые слова. При лечении серьезных депрессивных состояний люди в белых халатах рядом с антидепрессантами советуют пациентам ежедневные физические нагрузки. Как ни говорите во время занятия спортом организм выделяет окситоцин (гормон радости). Тогда уже в помощь придет секс. В общем депрессия – это биохимический развитие, а спорт помогает урегулировать эти процессы, привести их в норму.
В идеале, в довершение всего пеших прогулок, надо хотя бы два раза в неделю обучаться любым спортом. Важно, чтобы вам это доставляло кайф. Выбирайте то, что вам по душе: бег, дрыгоножество, зал, фитнес – подойдет что угодно.
Когда чувствуете, сколько на вас накатывается гнев, сделайте несколько упражнений. Подойдет дыхательная аэробика. Если вы, скажем, на работе, и упражнения делать безлюдный (=малолюдный) можете, выйдите на несколько минут на улицу, пройдитесь и запальчивость отступит.
Отдых
Тепло помогает очистить торс и мысли
Чтобы не впасть в депрессию, просто треба отдыхать! Отдых необходим разный: и активный, и пассивный. Поэтому, благо один вечер вы идете с друзьями на боулинг, получи следующий вечер лучше устройте релакс в ванной.
С целью здоровой психики очень важно достаточно спать. Спите невыгодный менее 7-9 часов в сутки (в зависимости от ваших личных потребностей). Постоянное недосыпание делает людей раздражительными и стресонестойкими, а через некоторое время до депрессии один шаг …
Чтобы заснуть от нехрен дела и спать крепко:
— примите перед сном ванну; — проветрите комнату; — выпейте стакаш кефира (не желательно ложиться спать голодным, но и обременять желудок не стоит, идеально подойдет немного белковой пищи) — послушайте спокойную музыку; — откажитесь с фильмов, книг и интернета непосредственно перед сном.
В (видах души
Снять стресс поможет рисование
Позаботьтесь, в надежде у вас было занятие для души. То, что вам отвлекает от повседневных забот. Это может быть что же угодно: рисование, встречи, катание на велосипеде. Вам никак не обязательно быть успешным в своем хобби и завоевывать призовые места. Любимое деятельность просто должно отвлекать от забот.
Не забывайте о себя. Ставьте свои личные потребности на первое место. Сие не эгоизм, а здоровая забота о себе. Если чувствуете нуждаемость побыть в одиночестве, то позвольте себе это. Не желательно брать на себя все домашние обязанности, только подле равном распределении обязанностей возможно психологическое здоровье.
Путешествуйте! Ничто эдак не помогает нам познать себя, как познание таблица. И речь идет не только о далеких и экзотических путешествиях. Экскурсия в соседний городок, выходные в горах, осеннее море – подойдет чего угодно. Главное время от времени менять место пребывания, прослеживать что-то новое, искренне удивляться.
Добавьте в свою бытье красок. Солнце помогает усваиваться витамину D, который в свою колонна влияет на хорошее настроение. Осенью солнца все в меньшей степени … Поэтому ловите его при каждом удобном случае. А вдобавок добавьте цвета в свою жизнь. Яркая еда, цветные аксессуары, разноцветная пастель над кроватью: это все незаметно будет способствовать хорошему настроению.
Если нет вам не становится лучше, обратитесь к врачу. Депрессия – сие болезнь, часто ее невозможно преодолеть в одиночку!
Разночтение 24 Канала желает вам прекрасного настроения этой по осени!