Изо-зa нaпряжeннoгo рaбoчeгo грaфикa, мы пoчти всeгдa нe высыпаемся. В большинстве случаев сие приводит к тому, что уже даже ложась спать – вам долго крутитесь в постели и никак не можете заснуть.
Предлагаем небольшую толику советов, которые помогут вам быстро заснуть и спать чертовски всю ночь.
Режим сна
Соблюдайте распорядок сна. Даже если вам нужно проснуться раньше и ваша сестра ляжете в постель раньше – заснуть у вас не получится. Перенапряжение от безуспешных попыток усыпить себя усилием воли, (шиворот-)навыворот, приведет к тому, что вы будете засыпать дольше обычного – и в результате бери сон останется времени даже меньше, чем в случае, коль (скоро) бы вы придерживались своего обычного режима.
Чаша вина за ужином, но не перед сном
Бесцельно, от алкоголя часто клонит в сон. Но пить счета, да еще и непосредственно перед сном – плохая идея. Сие приведет к тому, что вы скорее всего будете беспрестанно просыпаться среди ночи, и утром встанете раньше, чем собирались.
Откажитесь ото вечерних тренировок
Хотя вы и почувствуете себя (от начала) до конца уставшими после тренировки, мозг будет очень возбужден через полученной нагрузки. Это напряжение и высокая внутренняя температура невыгодный дадут вам вовремя успокоиться и нормально заснуть. Старайтесь финишировать занятия не позднее чем за 4 часа до сна.
Проветривайте комнату за некоторое время до сном
В прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим забористей – это связано с особенностями нашего организма. Дело в том, аюшки? в процессе засыпания внутренняя температура тела снижается, и чем быстрее сие произойдет, тем быстрее вы заснете.