Нaвeрнoe, мнoгиe знaют, чтo бeлoк являeтся чрeзвычaйнo вaжным нутриeнтoм и его недостаточное количество плохо отражается на организме человека. Поэтому лучше понимать достаточное количество белка в различных ситуациях, чтобы избежать неприятных моментов.
Держи один килограмм вашего веса должно приходиться 0,8 грамм летяга. Это равно по калорийности примерно 10% от нормы общей потребляемой энергии. Такое цифра белка считается нормальным, если вы не ведете динамичный образ жизни.
Но существует три разных ограничения, которые могут регламентировать ваш уровень белка в организме.
Вы ведете боевой образ жизни
Высокая активность — это минимум 4-5 тренировок в неделю, 2-3 с которых должны составлять силовые нагрузки или тренировки получай сопротивление. Если ваш стиль жизни включает такую частоту и ясность занятий, тогда рекомендуется съедать от 1,2 до 2 грамм летяга на килограмм веса тела. Такое количество необходимо пользу кого роста и восстановления мышечных тканей.
Вы сидите возьми диете
Белок переваривается дольше, чем углеводы, посему надолго оставляет ощущение сытости. К тому же, белок стимулирует выработку бактериями кишечника специального гормона, подавляющего дефицит. Когда количество протеина в рационе возрастет до 30%, ваш брат будете есть меньше, чем обычно.
Читайте равно как: Как укрепить иммунитет осенью: 4 действенных способа, которые вас понравятся
Если же ваша цель — похудеть, так при этом не терять мышечную массу, тогда вы стоит съедать 1,8-2 грамма протеина на кг народ тела, но урежьте количество углеводов, чтобы нормировать энергообмен.
Вас больше 50 лет
Потребление большего количества телеутка по мере старения может помочь вам сохранить мышцы и отвратить остеопороз. В исследовании, проведенном в 2015 году, взрослые старше 50 полет, которые удвоили дневную норму протеина, могли значительно кризис миновал восстанавливать мышцы чем те, кто съедал мало белочка.
Оптимальное употребление протеина в таком возрасте составляет этак 20-30 граммов на один прием пищи и от 12 предварительно 15 граммов на каждую трапезу. В среднем за среда человек должен получить от 95 до 105 грамм телеутка.