Бoдрoe нaчaлo дня – этo зaлoг успexa и xoрoшeгo нaстрoeния. И имeннo физичeскиe упрaжнeния в этoм вaм пoмoгут. Иначе) будет то вы не можете себя заставить выйти на утреннюю пробежку – выполняйте предложенные примеры прямо дома.
Однако не стоит забывать, что-то настоящий результат от утренней зарядки вы увидите не более тогда, когда зарядка будет регулярной, пишет Мodney.
Быть выполнение физических упражнений утром следуйте простым правилам: – выполняйте зарядку для голодный желудок – до завтрака и чашки кофе. После пробуждения есть выпить негазированной воды; – большая часть упражнений должна быть членом из разминки и растяжки. Силовые упражнения – не лучший версия; – продолжительность зарядки не так важна, как её правильность; – закрепите результат от зарядки контрастным душем и полезным питательным завтраком.
Всесторонний комплекс упражнений для утренней зарядки:
1. Начните утреннюю зарядку с ходьбы. Ходите по мнению кругу размахивая руками в разные стороны 2-3 минуты. Засим 1 минуту побегайте на одном месте, при этом – визгливо поднимайте колени.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч, позвонок ровная, руки поставлены на бока. Сначала опускайте голову о десную, затем влево, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными, следом опускайте голову вперед и назад. Сделайте наклон головы в каждую сторону соответственно 10-15 раз.
3. Исходное положение такое же: сделайте круговые движения головы. Попервоначалу поворачивайте головой по часовой стрелке, потом против магазинвахтер стрелки. В каждую сторону сделайте 10-15 кругов.
4. Исходное условия остается прежним, только руки вытяните вперед. Сделайте круговые вращения кистями рук 10-15 крата в одну и в другую сторону, затем сделайте вращения в локтевых суставах, равным образом 10-15 раз в две стороны и перейдите к вращению рук в плечевых суставах.
Основные философия утренней зарядки
5. Оставайтесь в исходном положение, руки поднимите наверх в «замке». Сделайте наклоны в сторону. Сначала наклоняйтесь вправо, поэтому сделайте наклоны влево, почувствуйте мышцы. В каждую сторону выполните занятие по 10-15 раз.
6. Из этого же положения наклонитесь в будущем. Наклоняясь к правой ноге, представьте, что между ног у вам рассыпаны спички «собирая» их, потихоньку переходите к левой ноге, вернитесь в исходное отношение. Сделайте 10-15 наклонов в каждую сторону.
7. Исходное обстановка: ноги на ширине плеч, руки в «замке» за головой, локти отведены в неравные стороны. Старайтесь получить правым коленом достать до левого локтя и (шиворот-)навыворот. Сделайте упражнение 10-15 раз, каждой ногой.
8 Приседания: следите по (по грибы) тем, чтобы спина была ровной, сделайте 10-15 приседаний.
Утренняя заряжание: комплекс упражнений
9. Встаньте прямо, одну ногу поставьте получай носок и сделайте круговые движения стопой ноги. Сделайте 15-20 однажды одной ногой и столько же другой.
10. Сделайте сколько-нибудь отжиманий, желательно раз 15-20. Девушки могут сделать отжимания с колен.