Мнoгиe стрaдaют oт прoблeм сo снoм тoлькo пoтoму, почто неправильно к нему готовятся. Даже одна чашка кофе то есть (т. е.) свет от вашего смартфона могут пагубно повлиять получи ваш сон.
Не курите и не пейте передо сном
Специалисты советуют не употреблять алкоголь и неважный (=маловажный) курить хотя бы за 4 часа до сна. Хоть эти привычки лучше бросить раз и навсегда. Если но вы нарушаете это правило, то ваш сон мало-: неграмотный будет крепким и полноценным. А это обязательно скажется на вашем самочувствии второй день.
Не наедайтесь
Можно устроить ощутимый) перекус. Но за 4 часа до сна не нужно налегать на тяжелую, острую и сладкую пищу. Поэтому старайтесь совершить ужин максимально легким и диетическим.
Не пейте кофей
По рекомендациям Всемирного общества сна, как мало-мало за 6 часов до отхода ко сну необходимо оборваться. Ant. начаться употреблять кофеин. Имейте в виду, что он содержится без- только в кофе, но также в чае, газированных напитках и пусть даже шоколаде. Отдайте предпочтение простой воде, но и ею неважный (=маловажный) стоит злоупотреблять. Если выпить много жидкости перед сном, сие может тоже негативно сказаться на его качестве.
Приставки не- занимайтесь спортом
Специалисты настаивают на том, что же спортом нужно заниматься регулярно. Однако физическая активность просто перед отходом ко сну может навредить его качеству. Перенесите обучение в зале на утреннее время, а вот вечером — устройте себя прогулку на свежем воздухе.
Не оставляйте мир включенным
Любая электроника в спальне может мешать вас высыпаться. Например, свет от цифровых часов, шум компьютера и, что и) говорить, включенный телевизор. Сделайте вашу спальню максимально тихой и темной, что-то около вы будете засыпать максимально быстро.