Ты да я чувствуeм, чтo пoслe нeдoсыпaния чувствуeм плoxo. Oднaкo систeмaтичeскoe нeдoсыпaниe влияeт нa рaбoту всeгo oргaнизмa, и мoжeт привeсти к сeрьeзным пoслeдствиям.
Первое время расскажем о том, чем же так опасен короткий сонное видение.
Атакует простуда
Если человек регулярно недосыпает, его иммунная компания ухудшается, а опорная способность против вирусов снижается. Поэтому смертный начинает чаще болеть.
Избыточный вес
Коль (скоро) человек спит меньше чем 5 часов в сутки, то замедляется замена веществ. Поэтому тело быстро набирает вес.
Регресс кожи
Кожа регенерирует ночью. Если вы спите слабо, то кожа не успевает восстанавливаться, поэтому утром ваше рожа будет уставшим, отечным, а морщины более заметными.
Проблемы с сердцем
С-за нехватки сна увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Карцинома
Из-за систематического недосыпания организм становится изможденным, и ему потруднее блокировать развитие раковых клеток.
Ухудшается память
Скудный сон влияет на работу мозга. Поэтому страдает наша видеопамять. Кроме того, когда мы спим, мозг «сортирует» информацию. Нежели меньше мы спим, тем больше у нас «хаос» в голове.
Потому-то, чтобы всего этого избежать, надо полноценно высыпаться. Подалее вы найдете несколько советов, которые помогут вам к концу выспаться.
Режим
Это сложно, заставить себя что ни день ложиться в 11 вечера. Но главное начать. Уже помощью несколько недель такой режим станет для вас привычкой, и обеспечит вас полноценный долгий сон.
Движение Лучший способ аллегро и крепко уснуть – физическая усталость. Поэтому в течение дня старайтесь (целый) короб двигаться, долго гулять пешком или пойти в спортзал.
Жар
Трудно будет крепко заснуть, когда в спальне недостает) кислорода и очень тепло. Лучший сон – в прохладной хорошо проветренной комнате. В летнее время лучше спать с открытым окном.
Еда
Без меры важно отказаться от позднего ужина. Это не в какие-нибудь полгода улучшит наш внешний вид, а я улучшит сон. Ведь продумывание пищи – активный процесс, который мешает заснуть.
(ароматные и зеленый чай
Вечером вам лучше отказаться с кофе и зеленого чая, ведь эти продукты содержат кофеин, какой-нибудь возбуждает, и усложняет процесс засыпания. Даже если вы заснете, так ночью будете часто просыпаться, а сон будет тревожным.
Действие
Оставьте все рабочие моменты на работе. Спальная – это место для отдыха.
Расслабление
Создайте на дому атмосферу, которая будет способствовать расслаблению. Примите горячую ванну. Зажгите аромосвечи, послушайте приятную музыку и тому подобное.