Пeрexoд нa зимнee врeмя мoжeт нeгaтивнo пoвлиять нa нaшe сoстoяниe. Чтoбы этoгo избeжaть, экспeрты вырaбoтaли списoк рeкoмeндaций, кoтoрыe пoмoгут чувствoвaть сeбя бoлee гaрмoничнo и кoмфoртнo пoслe пeрeвoдa чaсoв.
В чaстнoсти, спeциaлист по мнению вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной возьми сайте издания The Huffington Post, дал небольшую толику советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
1. Помните, что же на выходных вы наверняка лишенный чего особых проблем оставались спать до сего часа дольше, чем на один специальный час, так ваш организм может пристать к более позднему засыпанию. Этот ясный путь поможет вам немного успокоиться до будущим переводом времени.
2. В ориентация недели до перевода времени начните располагаться спать немного позже. Сначала шагом марш спать на 15 минут потом. Затем, каждые два дня «поднимайте» табель еще на 15 минут. Сие поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и хронировать их с изменением времени.
3. Вдобавок в течение недели попробуйте понемногу освобождать от работы время вечером. Это поможет структурировать ваш вечерочек и немного передвинуть время перед сном.
4. Открывайте шторы, вроде только проснетесь. Вечером, наоборот закрывайте, с целью успокоиться перед сном.
5. Отрегулируйте насыщенность света в комнате, постепенно уменьшая подсвечивание с приближением окончания дня.
6. Начинайте сборы ко сну и понемногу успокаивайтесь вслед час до момента, когда приходит век для сна, согласно новому графику. Перед этим, до перевода времени, в это п(р)ошедшее вы уже спали.
7. Теплая джакузи — отличный способ, чтобы расслабиться передо сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают циклу сна. Следовать день или два до перевода времени — ограничьте использование этих напитков. Это поможет полегчало и естественнее сместить график сна.
9. Когда вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте сие чуть позже, чем обычно, и приставки не- более 30 минут.
10. На случай если у вас есть дети, помогите им в свой черед постепенно адаптироваться к переводу времени, как например, используя советы 2-5.