Журнaлисткa Кэтрин Прaйс, aвтoр книги «Кaк пoрвaть сo свoим смaртфoнoм» пoдeлилaсь сoвeтaми, кoтoрыe пoмoгут избaвиться oт тeлeфoннoй зaвисимoсти.
Выпускницa Йeльскoгo унивeрситeтa и шкoлы журналистики в Беркли, лауреат нескольких профессиональных наград вслед за свои научно-популярные тексты последние два года писала книгу о волюм, как выработать правильное отношение к смартфону. При написании книги Кэтрин Ценник опиралась на исследования в сфере нейропластичности, говорится в издании Lifehacker.
9 советов, во вкусе тратить меньше времени на смартфон
1. Решите, пользу кого чего вам нужен смартфон
Многие люди ставят вперед собой цель тратить на смартфон меньше времени, однако не уточняют, как хотят это сделать. Они прямо перестают пользоваться смартфоном, а потом удивляются, что ничего безлюдный (=малолюдный) получилось.
Это то же самое, когда ваш брат хотите кого-то бросить, чтобы улучшить отношения, пускай бы не знаете, какими они должны быть. Если никак не разобраться в этом вопросе, то, скорее всего, такие взаимоотношения будут такими же, как и предыдущие. Поэтому прежде нежели делать какие-то действия, спросите себя: для ась? вам нужен смартфон? Что приносит вам удовольствие, а который огорчает? Какие привычки вы хотели бы изменить?
2. Выясните, какое количество времени вы тратите на телефон
Установите ливрезон, которое будет отслеживать вашу активность. Возможно, сначала вам будете расстроены, когда узнаете, сколько времени тратите насмарку, но это отличный способ мотивировать себя и следить после прогрессом.
3. Определите, как вы хотите потратить свободное исполнившееся
Скоро у вас появится больше свободного времени: (пред)положим, когда вы едете в лифте или стоите в очереди. Сделайте основательный вдох и просто расслабьтесь. Вспомните, как это — окунуться в собственные мысли.
Вообразите, чем бы вы хотели заняться в свободное вечернее пора и создайте соответствующую обстановку в помещении. Если вы хотите паче читать, положите книгу в такое место, чтобы она находилась в круг зрения, когда вы придете домой уставшие после рабочего дня. Разве хотите заниматься музыкой, достаньте инструмент из футляра и положите тама, где он всегда будет под рукой.
4. Используйте приложения, дай тебе защититься от приложений
Звучит парадоксально, но получи и распишись самом деле это очень эффективный способ. Такие программы, что Freedom, OFFTIME или Flipd, позволят вам блокировать подступ к другим приложениям и веб-сайтам. Включите их на работе неужто во время учебы. Некоторые программы позволяют составить реестр: вы сможете заблокировать доступ к социальным сетям за пару часов поперед сна. Это невероятно полезный инструмент, чтобы изменить близкие привычки.
5. Создайте напоминание для самопроверки
Тысячу) раз мы берем телефон в руки «на автомате». Чтобы сего не происходило, создайте препятствие, которое заставит вас стать и решить, нужен ли вам телефон сейчас. Наденьте в телефон резинку или эластичную ленту. Неудобный чехол также подойдет. Также можете установить на заблокированный экран отпечаток с соответствующим напоминанием.
6. Удалите приложения для социальных сетей
Такие приложения созданы про того, чтобы заставить нас тратить на них делать за скольких можно больше времени. Зачем? Потому что это с прибылью. Каждая минута, которую мы проводим в социальных сетях — сие еще одна возможность показать нам рекламу.
Сие не значит, что вам нужно прекратить сидеть в социальных сетях. Так если ваша цель — тратить как можно меньше времени получи и распишись смартфон, задумайтесь над тем, чтобы пользоваться социальными сетями исключительно на компьютере.
7. Настройте текстовый автоответчик
Многие сыны) Адама раздражаются, когда долго не отвечают на сообщение через собеседника, поэтому постоянно держат смартфон начеку. Для сего случая можно настроить текстовый автоответчик. Например, в программном обеспечении iOS 11 уплетать функция «Не беспокоить во время вождения», которую годится. Ant. нельзя настроить для любой ситуации. Пользователи Android могут пользоваться приложение «СМС автоответчик на звонки и смс».
8. Небольшие, хотя полезные шаги
Поставьте телефон на зарядку подальше с кровати. Выключите все уведомления, кроме звонков, сообщений и событий в календаре. Руки прочь на смартфоне только полезные приложения. Купите часы. Невыгодный используйте телефон как будильник, убирайте его со стола нет слов время еды, и попросите других поступить так же.
9. Помните об истинной цели
Одна с причин, почему мы терпим неудачу, когда пытаемся истрачивать меньше времени на смартфоны — мы относимся к этому во вкусе к акту самоограничения. Взамен старайтесь думать в более положительном контексте: нежели меньше времени вы проводите с телефоном, тем больше ваша пир (жизненный) похоже на ту, о какой вы мечтаете.