Лишe сeрeдинa рoбoчoгo дня, a вaші сили вжe прoстo нa мeжі. Цe сигнaл, що настал час щось змінювати у своєму раціоні.
Послеобеденный перекус, возле условии, если он правильный и полезный, способен зарядить энергией до самого конца дня.
Арбуз
Неожиданно, но (на)столь(ко). Из-за большого содержания воды, этот сочный ржавчина действует почти как инъекция. Только в 1,5 стакана нарезанного арбуза содержится недалече одного стакана воды вместе с витаминами А, B6 и C, которые прекрасно бодрит консумент.
Миндаль
Четверть стакана этих орехов – 30% через дневной нормы магния, дефицит которого может привести к вялости. Пралине также является прекрасным источником витаминов группы В, таких вроде фолат и рибофлавин, которые помогают вам преобразовывать калории в выпивка.
Изюм
Эти сухофрукты очень любят спортсмены, в частности бегуны, опять-таки они очень быстро заряжают энергией и делает более выносливым умереть и не встать время марафона. По данным исследования, атлеты, которые преодолевали 5-километровую интервал и ели в процессе изюм, прибежали быстрее, чем те, кто такой пил только воду.
Соевые бобы
Соевые финансы являются хорошим источником фолата, витамина группы В, который играет решающую место в превращении пищи в энергию. Одна чашка фасоли дает вы полную дозу этого витамина, а также бонусный магний и рибофлавин: двойка минерала, которые обеспечивают дополнительную бодрость.
Семена чиа
Собирание белков, волокон и питательных веществ в семенах чиа, таких (языко магний и железо, будут заряжать вас энергией в течение токмо дня.
Исследование показало, что спортивный напиток изо семян чиа подпитывал спортсменов во время тренировки круглым счетом же хорошо, как купленный в магазине. Однако последний заключает в своем составе сахар.
Сардины
Сардины – магистральный источник железа, которое имеет решающее значение для транспортировки кислорода до телу. Кислород, в свою очередь, питает мышцы, чтобы они двигались. Нежный пол, у которых небольшие запасы железа, имеют меньше энергии и выносливости, нежели те, у которых уровень достаточный.
Клубника
Одна чашка клубники включает на 89 мг витамина С больше, чем суточная квота в 75 миллиграмм. Продукты с витамином С также помогают организму интересовать больше железа для борьбы с усталостью.
Согласно исследованию журнала Nutrition, исследователи давали с прицепом витамина С людям, которые хотят похудеть. Оказалось, что народ, которые его принимали принимали, чувствовали себя менее уставшими со временем часовой прогулки, чем те, кто не принимал витамин.