Xoрoшaя рaстяжкa мышц пoмoгaeт нaм составлять бoлee гибкими и aктивными. Пeрeд выполнением комплекса упражнений разогрейте макротело, сделайте простую разминку.
5 упражнений на растяжку
1. Устройство
Сядьте и составьте ноги вместе, вытянув их. Наклонитесь форвард и пружинистыми движениями пытайтесь опуститься как можно ниже.
Вот время выполнения держите спину ровно, а локти тяните в секс. В конце упражнения задержись в нижней точке на несколько секунд.
2. Выпадка
Одну ногу заводим в назад, фиксируя равновесие, опираясь носком получи пол. Другую сгибаем, делая прямой угол, руки поднимаем надо головой.
Затем проделайте то же самое с альтернативный стороны.
3. Наклон к ноге
Встаньте на левое коленка, а правую ногу вытяните вперед. Пытаясь сохранять ее нескрываемый и угол 90 градусов в колене, выполняйте наклоны вперед. Локтями тянитесь к полу.
Впоследствии времени проделайте то же самое с другой стороны.
4. Крен к ноге
Это упражнение похоже на предыдущее. В настоящий момент опуститесь ниже – сядьте на пятку ноги, которая была опорной.
Вторую ногу держи прямой и также выполняйте пружинистые наклоны вперед. Затем задержитесь в нижней точке. Опосля проделайте то же самое с другой стороны.
5. Конечность на себя
Лягте на спину и отнимите и выпрямите ногу. Возьмись после нее ближе к пяти и потяните ее на себя легкими, пружинистыми движениями.
Старайтесь невыгодный сгибать колени и не отрывать вторую ногу от пола. Повторите конец на другую сторону.