Дeфицит oпрeдeлeнныx питaтeльныx вeщeств в oргaнизмe мoжeт стaть причинoй пoдaвлeннoгo нaстрoeния и дaжe дeпрeссии.
Упoтрeблeниe нeкoтoрыx прoдуктoв крaйнe вaжнo на прaвильнoгo мexaнизмa прoизвoдствa нeйрoмeдиaтoрoв, влияющиx нa нaстрoeниe. Пoртaл Lifehacker oпубликoвaл списoк питaтeльныx вeщeств, в кoтoрыx нуждaeтся чeлoвeчeский oрaгнизм, a тaкжe прoдукты, a кoтoрыx oни сoдeржaтся.
Триптoфaн
Триптoфaн – правдиво необходима аминокислота, которая отвечает ради процессы, связанные с работой нервной системы, сном, настроением и отдыхом. Симпатия также является источником серотонина — гормона радости. Если бы ее не хватает в организме, так велика вероятность возникновения депрессии.
Симптомы дефицита: сон бежит от глаз, раздражительность, тревожность, снижение работоспособности, расстраивание состояния зубов, переедание или резкое отощание.
Где искать: йогурт, спецмолоко, яйца, сыр, шоколад, финики, овсюг, красное мясо, домашняя птица, рыбешка, миндаль, нут, семена тыквы, суперэлита подсолнечника, гречневая крупа, бананы и (земляной.
Магний
Магний – Вотан из самых распространенных элементов в природе. Не беря в расчет того, магний участвует в следующих процессах: синтезирование. Ant. анализ белков, обмен глюкозы, аминокислот и жиров, трансферт генетической информации и нервных сигналов. Голод магния в организме может вызвать постоянные перепады настроения, издерганность и даже биполярное расстройство.
Симптомы дефицита: константа. Ant. переменная усталость, быстрая утомляемость, плаксивость, муторность, судороги, частые мышечные и головные боли.
Идеже искать: шпинат, миндаль, черный шоколад, мовра тыквы, свекла, йогурт, авокадо, анакардиум, бананы, черная фасоль, овсянка, кумжа, картофель и арахис.
Жирные кислоты буква-3
Омега-3 – класс незаменимых с целью организма человека жирных кислот, которые автор можем получать только с пищей. Жирные кислоты туманность-3 ответственные за нормальное функционирование нервной и эндокринной системы. Опять же они участвуют в поддержании тонуса кровеносных сосудов и регулируют концентрацию сахара в месяцы.
Симптомы дефицита: ломкость ногтей, сухая хром, перхоть; постоянная жажда, повышенное натиск, подавленное состояние, резкие скачки настроения и опасность.
Где искать: рыба (форель, сардины, палтус, тунец), масло (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное, рапсовое, соевое), орехи (грецкие, илька, миндаль и макадамия), тофу, тыква, персея, шпинат.
Цинк
Серпент – полезный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования какой приглянется клетки организма. Он играет важную ролька в синтезе белков, отвечает за поддержание целостности зубов и костных тканей, а вдобавок за нормальное функционирование иммунной системы.
Симптомы дефицита: угри, белые пятнышки в ногтях, тонкие и ломкие волосы, снижена сосредотачивание внимания, ухудшение памяти, утомляемость и сердитость, плохой аппетит.
Где обшаривать: устрицы, краб, говядина, телятина, карбонад, ягнятина, кешью, миндаль, семена тыквы, мовра, чечевица и нут.
Хром
Хром – выигрышный микроэлемент, который влияет на жировой и углеводистый обмен организма. Также он регулирует ярус холестерина в крови, нормализует давление и способствует выведению изо организма токсинов.
Симптомы дефицита: уязвимость к алкоголю, избыточный вес, повышенная астеничность, повышение уровня сахара в крови.
Идеже искать: брокколи, говядина, свинина, печенка, мидии, устрицы, бразильские орехи, яйца, редис, виноград, яичный желток, сыр, лесные орехи.