Дaжe eсли сии блюдa считaют пoлeзными и вкусными, oни всe жe лeгкo прoвoцируют укомплектование лишнего веса, так как содержат большое количество жира и калорий.
Чисто 5 ежедневных перекусов, от которых стоит отказаться, если ваша сестра переживаете за лишние килограммы.
Энергетические батончики
Натуральные энергетические батончики с цельных злаков с сухофруктами – это действительно полезный перекус в целях людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом. Хотя вот офисным работникам, которые мало двигаются, логично, кого хватает через край такими батончиками не стоит, ведь лишние калории безграмотный где сжигать.
Но пойдет ли на пользу батончик, допускается определить легким способом. Для этого достаточно посмотреть бери его состав и калорийность – порция должна составлять 40-50 г и маловыгодный превышать 150 ккал.
Смузи
Смузи – сие очень популярный напиток из свежих фруктов и овощей, измельченных в блендере с добавлением семя, йогурта или сока. Он особенно подходит в жаркое дата, ведь достаточно приятно охлаждает.
Чтобы смузи приставки не- провоцировали набор лишних калорий, в его составе не должно быть быть мороженого, сиропов, сухофруктов, жирных сливок, шоколада, орехов и печенья. Используйте исключительно обезжиренные йогурт или кефир, а для фруктовых смузи выбирайте низкокалорийные плоды и ягоды.
Авокадо
Мякоть авокадо богата витаминами и охватывает много важных минеральных веществам. Однако следует знать, кое-что они достаточно калорийны: в 100 г авокадо содержится 160 ккал. Около этом вес одного зрелого авокадо составляет около 200 г.
Орехи и сухофрукты
С-за высокого содержания жиров в орехах и семенах, их отнюдь не рекомендуется употреблять в большом количестве. Всего в 100 г содержится аж 500-700 калорий. Специалисты рекомендуют употреблять дневную порцию безлюдный (=малолюдный) более 20 г сухофруктов и 20 г орехов. Однако при наличии аллергических заболеваний постарайтесь изъять из рациона сушеные цитрусовые фрукты и арахис.
Суши и роллы
Классические роллы изо риса, в которых есть свежие овощи и рыба, являются сытным перекусом с минимумом калорий. А сливочный сыр и майонез увеличивают питательность этого блюда. (вследствие калорийность среднего суши-ролла составляет от 280 вплоть до 360 ккал, что можно приравнять к 3-4 кускам питание.