Сeзoнныe дeпрeссии – дoвoльнo чaстoe зaбoлeвaниe. Вас пoстoяннo стрaдaeтe oт пeрeпaдoв нaстрoeния, пoстoяннo устaвшиe и xoтитe съeсть фигли-то лишнее и вредное. Это далеко не худшие проявления депрессии.
В на отлете серьезной форме это заболевание проявляется примерно у 10-12% людей, а к счастью, ученые хорошо изучили его причины и нашли способы, которые помогут его отвратить.
В период, когда день уменьшается, погода становится мрачнее, а жар ниже, особенно важно укрепить «моральный иммунитет».
Сильнее света и солнца
У некоторых людей чувствительность глазной сетчатки к свету немножечко снижена, и это объясняет их особую склонность к сезонной депрессии в оный период, когда солнце прячется за тучами, а день начинает сбывать.
Депрессия осенью – это прежде всего вопрос недостаточного освещения. Около недостатке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки мелатонина – гормона, каковой отвечает за наши «биологические часы». Именно поэтому вас так трудно просыпаться утром, а вечером засыпать, даже если только вы очень устали.
Чаще гуляйте на свежем воздухе
Затем чтоб избавиться от этих симптомов, возьмите себе за требование ежедневно при любой погоде проводить на улице ежели и бы полчаса. Лучше всего поможет привычка выходить погулять в районе полудня – когда необходимая доза ультрафиолета попадает для землю даже через облака. Другой вариант – люминотерапия с через специальной лампы, которая имитирует дневной свет.
Бегайте!
К тому же один весомый повод выйти на улицу – это утренняя пробежка. У места, пробежка способна зарядить вас позитивом, ведь во грядущее занятия спортом вырабатывается «гормон счастья».
Не прекращайте ударяться спортом
Результат гарантирован, даже если вы будете трудиться до рассвета, который осенью наступает все позже. Скажем так 30 минут утреннего бега или езды на велосипеде разогреют мышцы и запустят в мозгу выработку необходимых дневных гормонов.
Паче витаминов
Сахар действительно помогает справиться с усталостью, тревогой неужто перепадами настроения. Вот почему осенью нам так позывает горячего какао с зефиром. Однако эффект от сахара – чрезвычайно быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и народа чувствует еще больший упадок сил. К тому же, бери фигуре это скажется не лучшим образом.
Добавьте в нашенский рацион сезонные фрукты и продукты богатые на витамин В и С
Диетологи советуют увертываться чрезмерного потребления сладостей, а вместо этого сделать акцент возьми продуктах, содержащих магний и витамины В и С. Чтобы в офисе в разгар рабочего дня сторона не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приемы пищи, особенно фриштык. А чтобы создать ресурс витамина В и полезных микроэлементов, включите в своеобычный рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу.
Общение с друзьями
В такой степени, осенью желание укутаться в теплое одеяло и не вылезать изо кровати почти непреодолимое. Но это может лишь испортить ситуацию. Психологи подтверждают, что насыщенное общение эффективно снижает симптомы сезонной депрессии, а долгое одиночество, комлем вперед, способно их только обострить.
Не забывайте друзей и знакомых, встречи с которыми принесли вас столько положительных эмоций этим летом, продолжайте встречаться и поддерживать связь.
Чаще встречайтесь с друзьями и меньше времени проводите в домашних условиях