Нoябрь – слoжный мeсяц и эмoциoнaльнo, и физичeски. Спaд энeргии, нa улицe и xoлoд, игла oсeннeй дeпрeссии, слабый иммунитет и непреодолимое желание полакомиться нежели-то вредным, чтобы хоть как-то поднять себя настроение.
Диетолог Татьяна Годард в блоге для НВ отмечает, чего на ноябрь, по статистике, приходится наибольший набор веса у жителей Европы и Америки. Однако и на диету в этом месяце не стоит садиться, (не то не хотите ходить постоянно с простудой. Поэтому она советует перебрать свой рацион и добавить к нему максимально много полезных и сезонных продуктов.
Клетчатка
В ноябре особое интерес следует уделить сложным углеводам и полезным жирам. Углеводы – главнейший источник энергии, и их дефицит приводит к нарушению обмена веществ. «Сложные» углеводы усваиваются протяжнее и не повышают уровень сахара в крови.
Добавьте в нестандартный рацион следующие продукты: цельные злаки (овсянка, гречка, квиноа, черный рис), а также свежие овощи, фрукты и зелень. Весь век эти продукты также содержат клетчатку, которая чрезвычайно полезна пользу кого мягкой чистки кишечника и поддержки дружественной нам микрофлоры.
(абсолютная продуктов, богатых клетчаткой, содержат триптофан – аминокислоту, необходимую на выработки «гормона счастья» серотонина. Богатыми триптофаном растительными продуктами являются: салатные листья, зеленка, различные виды капусты, тыква, цитрусовые, гречка, овсянка.
Сезонные провиант
Основу вашего рациона должны составлять сезонные овощь и фрукты, выросшие в Украине. Во-первых, это достаточно по низк, а во-вторых, эти продукты будут иметь максимальное доля полезных веществ.
В ноябре обязательно лакомьтесь тыквой, морковью, дайконом (сладкая редька). Паче сезонных овощей и фруктов – на местных рынках. Не поленитесь снижаться туда за запасами свежих продуктов.
Полезные жиры
Правильные жиры, которые входят в группешник авокадо, растительных масел, орехов и жирной рыбы не единственно позволяют согреться в холодную погоду, но и похудеть.
К тому но, правильные жиры при малом количестве обеспечивают насыщение, спасает с переедания. Например, съев овощной салат с йогуртом, вы аллюром (три креста) проголодаетесь, а если вместо йогурта заправите блюдо оливковым маслом либо любым другим растительным маслом, запаса энергии хватит на долгий срок.
Природные антибиотики
В ноябре еще облепиха – замечательная княженика, в которой содержатся практически все существующие в природе витамины, микро и макроэлементы. Сие природный антибиотик, обладает противовоспалительными и антибактерицидными свойствами.
Самые известные природные антибиотики – слизун и чеснок. Они не только быстро убивают вирусы, хотя и снижают уровень холестерина в крови, нормализуют сахар в организме.
Обладают противовоспалительным эффектом, помогают улучшить иммунитет также пряности: куркума, корица, орегано, зелень петрушки и укропа, стержневой аппарат сельдерея. К тому же они прекрасно тонизируют, повышают ярус энергии и придают блюдам особый вкус.