Eсли у вaс был oчeнь нaсыщeнный и нaпряжeнный дeнь – пoстaрaйтeсь одолжить себя в руки и расслабиться.
С чего начать?
(для того справиться со стрессом, сначала найдите удобное и тихое губерния, где вас не будут отвлекать. Лучше отработать технику расслабления на флэту, в удобной одежде, чтобы впоследствии повторять ее в других условиях, пишет lifehacker.
Примите удобную ради вас позу выключите музыку и постарайтесь выключить свет. Дышите свободно, нет-нет да и выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не делайте глубоких вдохов.
Почувствуйте разницу
В надежде расслабление было эффективным – нужно почувствовать напряжение. Сожмите кулаки что-то около сильно, как только можете, и сосчитайте до 10. Тут-то расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали получи любой поверхности.
Далее поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы вот всем теле в таком порядке:
Предплечья. Согните рычаги в локтях и прижмите кулаки к плечам.
Мышцы задней поверхности рук. Распрямите щупальцы максимально сильно, как только сможете.
Плечи. Поднимите рамена к ушам.
Шея. Откиньте голову назад.
Гусь лапчатый. Поднимите брови, как будто вас что-то адски удивило.
Веки. Крепко зажмурьтесь.
Челюсть. Сжимайте хлебогрызка.
Язык и горло. Прижмите язык к небу.
Рот. Плотно сожмите их.
Грудь. Сделайте глубокий инспирация и задержите дыхание.
Живот. Напрягите мышцы пресса, флагом) готовитесь к удару.
Бедра и поясница. Выгните спину и сожмите место пониже спины.
Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.
Напрягайте мышцы вплоть до максимума на 10 секунд, а потом расслабьте их и запомните предварительно и после.
Посидите в тишине с расслабленными мышцами еще один или два минут, чтобы тело смогло запомнить это состояние покоя.