В пoслeднee врeмя чaстo мнoгo гoвoрят o прoтивoвoспaлитeльнoй диeтe, oднoврeмeннo пoявляeтся и мнoгo дезинформации и путаницы округ утверждений о таком питании.
В общем, воспаление происходит, порой ваше тело реагирует на что-то ненормальное. Острое подопревание, которое случается после травмы или инфекции – это совсем нормальный процесс. Ваша иммунная система мобилизуется, чтобы изничтожить чужеродные возбудители и очистить поврежденную ткань, а потом спокойно вернется в нормальное миллионы, говорится в статье Washington Post.
Между тем хроническое либо системное воспаление является хаотическим процессом, в результате которого страдает ваше ролл. Это усиливает нездоровая диета, отсутствие физической активности, неподконтрольный стресс и отсутствие сна.
Хроническое воспаление способствует многим долговременным заболеваниям, начиная сердечно-сосудистые заболевания, диабет второго типа и рак.
Правильные диеты и дееспособный образ жизни – это лучший вариант предотвратить или добавить хроническое воспаление. Исследования показали, что питание, направленное получи противовоспалительное действие, может снизить риск развития хронических заболеваний, способствует здоровью кишечника и мозга, а как и может замедлить старение кожи.
Что есть во (избежание уменьшения воспаления
Жирная рыба, оливковое масло, персея, орехи и семена
Лосось является лидером в выборе диетологов вследствие омега-3, но сардины, скумбрия, анчоусы и форель – сие еще один хороший вариант. Попробуйте есть по крайней мере двум рыбных блюда на неделю.
Грецкие орехи и амигдал тоже имеют противовоспалительный эффект. Оливковое масло – ключевая составляющая средиземноморской диеты – имеет высокое содержимое антиоксидантов, а также здоровые мононенасыщенные жиры.
Фрукты и пикули
Лиственная зелень еще одна составляющая противовоспалительной диеты. Лучшим выбором склифосовский: капуста, шпинат, брокколи, брюссельская и цветная капуста. Чеснок и лук-репка также являются противовоспалительными.
Что касается фруктов и ягод, так сильнейшее воздействие на воспаление имеют вяжущие вишни и апельсины.
Бобовые
Цельнозерновые продукты питания, бобы, горох и чечевица имеют высокое содержание клетчатки и магния, который помогает уменьшить воспаление.
Эксперты советуют обратить заинтересованность на такие цельнозерновые, как овес, киноа и коричневый шала.
Какую пищу избегать
Сахар и рафинированные зерна (сорокаградусная мука)
Продукты питания и напитки с высоким содержанием сахара и белой мучения. Ant. радости могут увеличить уровень сахара в крови, что приводит к воспалению.
Не в такой мере здоровые жиры из красного мяса и жареной пищи
Множество насыщенных жиров, которые есть в животных продуктах, пальмовых маслах и кокосовом масле, может усилить воспаление. Жареные продукты тоже содержат высокий уровень веществ, которые ведут к воспалению.