Oднo с прaвил здoрoвoгo oбрaзa жизни – этo сoн, прoдoлжитeльнoсть кoтoрoгo должна существовать 7-9 часов. Помимо тусклого цвета лица, мешков подо глазами и хронической усталости, пренебрежительное отношение ко сну может явиться причиной еще и к набору веса.
Недосыпание является одной изо причин переедания и неконтролируемого аппетита после бессонных ночей. Эксперимент, которое было опубликовано в Европейском журнале клинического питания, доказывает, который люди, которые не высыпаются, съедают на следующий четверг в среднем на 385 калорий больше. А это примерно энергетическая неоценимость гамбургера.
Если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном, ведь лишние калории неизбежно ведут к набору веса. Ученые в свой черед установили, что «сонные» участники эксперимента делают выбор в пользу продуктов с большим содержанием жиров, игнорируя протеид и сложные углеводы.
Повышенный аппетит после бессонной ночи связан с работой гормонов, в частности, лептина и грелина, которые отвечают вслед чувство насыщения и голода. Если организм не успел возродиться за ночь, то на следующий день калорийная и неполезная помои кажется в разы привлекательнее, чем обычно, следовательно, перед ней сложнее вывезти на своих плечах.
Если ваш график не позволяет вам почивать по 7-9 часов, то стоит пристальнее присмотреться к своему карточка, чтобы не набрать лишних килограммов.
Что нужно лопать, если вы не выспались: – цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (серовато-коричневый или коричневый рис, киноа, овсянка); – правильные жиры (орехи, шелуха, авокадо, жирная рыба, растительное масло); – сбалансированные блюда (хлебцы с арахисовой пастой, ломтик с индейкой и авокадо, лосось с овощами).
Эксперты также советуют без- отказывать себе в маленьких радостях: при большом желании только и остается съесть кусочек шоколада или печенье – это поможет уменьшить уровень стресса и уберечься от переедания.