Мнoгиe с нaс сoбирaются зaписaться в спoртзaл гoдaми – тo из-зa лeни, тo ли с-зa нexвaтки мoтивaции. A тe eдиницы, кoтoрыe в зaл всe-тaки пришли, чaстo бoльшe нe вoзврaщaются тудa пoслe пeрвoй трeнирoвки. Знaкoмo?
Oпытный трeнeр фитнeс-зaлa «Лигa» Бoгдaн Лaбик пoдeлился с журнaлистaми сaйтa «24» пoлeзными сoвeтaми oтнoситeльнo мoтивaции, а и рассказал о наиболее распространенных ошибках, которые случаются во година первой тренировки.
Благодаря простым объяснениям вы сможете накачиваться правильно и достичь желаемого результата.
Тренер Богдан Лабик
Собственной персоной себе мотивация
– Прежде всего, нужно четко экранизировать себе цель, понять, для чего вообще вам нужно встать на путь в зал. Например, сбросить лишний вес или исправить неправильную осанку. Особенно, сие актуально для людей, которые проводят большую часть своего дня сидя в офисе. Или — или побороть собственные комплексы, связанные с внешностью.
– Главное – невыгодный затягивать с этим. Если у вас появляется малейшее желание – нетрудно идите в зал. Сами, или если вам комфортнее в компании – ищите себя друга.
Со временем результат начнет интересовать вам меньше. Вы будете получать массу удовольствия от самого процесса. И в таком разе не надо будет себя заставлять идти в зал, в целях вас это станет привычкой.
– Конечно, в начале придется себя возбуждать и мотивировать.
Ведь если сам человек не захочет сокрушить проблемы со здоровьем или лишний вес – то, к сожалению, ему на этом месте никто не поможет. Даже тренер.
Ошибки нет слов время первого занятия
– Главная ошибка – не повертываться за помощью к тренеру. Часто, люди просто боятся али стесняются. Но именно для этого мы (тренеры – «24») и работаем в зале, затем чтоб помогать.
Когда вы придете на первую тренировку – поинтересуйтесь у администрора, пожирать ли возможность провести первую тренировку с тренером. Обычно, лакомиться.
Занятие с тренером
– На первом занятии наставник покажет, как правильно выполнять упражнения, пользоваться тренажерами. По времени, вы избежите ошибок при выполнении.
– Не полагайтесь возьми интернет. Конечно, там есть много инструкций, видеороликов. Вместе с тем большинство упражнений там ни комментируются в полной мере. Ваша сестра не сможете, опираясь только на интернет, подобрать так, что подходит именно вам. Это уже дело тренера.
Нужно брать в расчет много нюансов – предыдущий опыт тренировок, состояние здоровья, порядок дня и тому подобное. Не надо бояться того, почто мол тренер будет вас гонять и требовать очень (целый) воз. Это один из самых распространенных мифов.
– Спорадически ошибочно полагают, что к занятиям с тренером надо буть готовым. Сие просто абсурд. Ведь если у вас болит зуб, ваша сестра не думаете о том, готовы ли вы идти к стомалогу?
– Сущий результат вы сможете увидеть только при условии, который будете правильно выполнять упражнения.
Еще одна преступле, которая отбивает желание ходить в зал после первой тренировки, – сие отсутствие режима дня. То есть, режима питания и сна.
– Кабы человек пришел на тренировку, а ел он только заутро один бутерброд, – то, конечно, ему будет тяжело обучаться. Будет болеть голова, будет тошнить. Ошибочно считать, фигли это из-за чрезмерной физической нагрузки. Проблема в другом.
Правила дня и питания во время тренировок
– Самое сущность – это полноценный и здоровый сон. Оптимально, вы должны храпеть 8 часов. Если вам не удается спать полноценно в ночь, попробуйте спать хотя бы часок в день. Это поможет нормализовать трофоллаксис веществ и стабилизировать нервную систему. А также положительно повлияет в метаболизм.
Поэтому самый важный совет – высыпайтесь. Поексперементуйте и найдите элита дни для посещения зала, когда вы сможете вытрахаться.
– Второе – это, конечно же, режим питания. Многие без усилий игнорируют завтрак. Перекусы на работе, фаст-фуд и ут и тяжелый ужин – совсем не подходят тем людям, которые решили предпринимать спортом.
Для начала – приучите себя завтракать. Так точно, возможно, придется раньше вставать утром, но оно того игра стоит свеч. Завтрак поможет нормализовать обмен веществ и зарядить вас энергией в весь день.
– Есть нужно систематически: три основных приема пищи и перекусы посреди ними. Что именно вы будете есть – это другое бизнес, здесь надо учитывать свои вкусы. Не любите овсянку – найдите другую катеху, которую полюбите. И так со всем. Все мы знаем ото чего появляется лишний вес – сладкое, жирная пища, фаст-фуд и тому подобное.
Делать что вы даже будете ходить в зал, но обедать в McDonalds’а – результата маловыгодный будет. Это тоже самое, что в дорогую машину запаивать дешевый бензин.
– Приучите себя к качественной и полезной пище. Начните готовиться дома. Да, это займет у вас больше времени, хотя не ленитесь. К тому же, покупая самостоятельно продукты сверху рынках – вы будете уверены, что покупаете свежие овощь и фрукты, выросшие на обычном огороде без вредных веществ. Ещё того, это еще и существенная экономия.
Популярность спорта
– Моего стаж тренировок – уже восемь лет. В последнее время людей в залах как видим существенно больше. Ведь никто не хочет прятаться после широкими штанами и свитерами. А чтобы получить результат – надо надо собой работать.
– Но не только хорошая пируэт должна побудить вас заняться собой. Кроме того, улучшится срез вашего здоровья.
Вы должны приучить себя к правильному питанию, организовать свой режим дня. Это положительно повлияет на всю вашу дальнейшую житье-бытье.
Желаем продуктивных тренировок!
Все фото: открытый сайт фитнес клуба «Лига».