В жaркую пoгoду, кoгдa дaжe нoчью тeмпeрaтурa нe oпускaeтся вверх 20 градусов, очень трудно заснуть и расслабиться.
Делать что вы не можете заснуть или часто просыпаетесь в ночь, воспользуйтесь советами от Lifehacker.
Не употребляйте тяжелую пищу за некоторое время до сном
То, что мы едим вечером, влияет держи качество сна. Поэтому в особо жаркие дни лучше маловыгодный переедать и выбирать легкую пищу, чтобы организму не приходилось настойчиво переваривать съеденное и производить дополнительную энергию.
Врачи настаивают, в чем дело? во время жары стоит отказаться от сладкого, мяса и (ароматные. Основу рациона должны составлять – овощи и фрукты, как сырые, скажем и термически обработаны. Нужно исключать все белковые продукты. В случае, когда-никогда жара ниже +30 – то допустимо употреблять белое ягнятина и рыбу.
Чтобы заснуть в жару легко и быстро, безвыгодный ешьте тяжелую пищу в течение дня
Охладите постельное комбинация
Простыню или пододеяльник слегка смочите, выжмите и на короткое время уберите в морозилку. Ткань должна быть прохладной и немного влажной, а не настолько, чтобы намочить матрац. Таким образом ваша милость охладите свою постель.
Также можно «заморозить» пижаму alias полотенце.
Пейте холодные напитки за час прежде сна
Охлажденные напитки со льдом помогут увеличить центральную температуру тела. Только не пейте алкоголь и ром с кофеином – они нарушат сон. Употреблять холодные напитки нелишне не позже, чем за час до сна.
Холодные спиртное пейте за час до сна
Спите без участия одежды
Организму будет легче, если вы безграмотный будут спать в длинных штанах от пижамы. Если безлюдный (=малолюдный) можете спать без всего, выбирайте вещи из стопроцентного хлопка. Каста ткань позволяет коже дышать и отводит от нее влагу.