Успeшнoe пoxудeниe зaвисит нa 80% oт питaния и нa 20% oт трeнирoвoк. Кaк нaчaть пробавляться правильно и терять лишние килограммы – читайте дальше.
Диэтик Елена Юдина для издания «Единственная» рассказала про 5 первых шагов, которые помогут предпринять успешный процесс похудения.
Вода
Нужно обначить контролировать потребление воды, так как она играет ключевую ипостась в процессе похудения. Суточная норма потребления жидкости составляет 40 мл держи килограмм, а суточная норма потребления чистой воды – половина через вышеуказанной нормы, поскольку вторую половину необходимой воды автор получаем из продуктов питания.
Для вкуса в воду не возбраняется добавлять фрукты и овощи
Достаточное потребление воды ускоряет рокировка веществ на 3%, улучшает работу кишечника, а также способствует очищению организма. Водица очень важна для красоты женщины, поскольку последствия недостатка воды в организме приводят к сухости и ломкости пушок, расслоению ногтей, отечности и снижению эластичности кожи.
Метонимия продуктов
Чтобы с легкостью перейти на правильное харчи, нужно не просто исключить из рациона вредные провиант, а заменить их полезными. Например, сахар можно заменить в натуральный сахарозаменитель – экстракт стевии сухой, белую муку — в цельнозерновую мука, измельченные крупы – на цельнозерновые крупы, рядовой хлеб – на цельнозерновой или бездрожжевой, сыры твердые – держи сыры белых сортов. Оставьте в рационе белую и жирную рыбу. Чем свинины начните есть курицу, индейку или говядину.
Параграмма, а не полный отказ от вредных продуктов поможет избежать срывов и (час перейти на здоровое питание.
Режим питания
Планируйте нечужой рацион и правильно распределяйте приемы пищи в течение дня. С целью здорового похудения нужно есть 4-5 раз в день (три основных приема пищи + сам-друг перекуса).
Не забывайте брать с собой перекусы в работу
В первой половине дня, на завтрак, закусывание и обед человек должен съесть 65-70% пищи от общего рациона, а прочие 30-35% во второй половине дня.
Правильная термообработка блюд
Нужно приставки не- только заменить продукты на полезные, но и начать их делать по-другому. Вместо обжарки – начните запекать продукты с минимальным в количестве масла.
Не опускайте руки!
Самое основа правило похудения – это не отчаиваться, если вы маловыгодный видите желаемого результата. У людей различных возрастных групп данный процесс идет по-разному. Кроме этого, влияние для процесс похудения оказывают различные патологии со стороны здоровья, эндокринные иль гормональные нарушения.