Извeстный укрaинский фитнeс-трeнeр и экспeрт пo пoxудeнию Aнитa Луцeнкo призвaл oткaзaться oт врeдныx жирoв в рaциoнe, oднaкo oстaвить пoлeзныe.
Об этом Анита Луценко написала в своем Іnstagram.
В области ее словам, причина лишнего веса – это много плохого жира в рационе.
Зубр предлагает есть такие полезные жиры:
Оливковое елей (2 столовые ложки в день)
Семена льна тож чиа (1 чайная ложка)
Авокадо (половинка – красная цена в день)
Желток в яйце;
Жир в мясе курицы, рыбы, творого 5% (150 г в воскресенье);
Кефир 1-2,5% (1 стакан в день)
Сливочное елей 82% (10 г в день);
Сметана 15% (1 столовая ложка в среда, сыр 18-50% (не более 50 г любого в день)
Орехи (30 г в будень);
Подсолнечное масло — 1 столовая ложка в день.
А есть нельзя по рекомендации Аниты Луценко:
Майонез
Маргарин;
Спрэд;
Шоколадное (машинное;
Кондитерский жир в печенье, конфетах, тортах, пирожных, пирожках, крекерах;
Ландолин в попкорне, соленых орешках и чипсах;
Ликеры (например, Бейлис)
Панировки, клубнеплод фри, кляр, беляши;
Колбасу и бекон;
Видимо-нев подсолнечного масла (особенно во время жарки)
Куриную и свинную кожуа;
Белый шоколад;
Сладкие сырки в шоколаде;
Творожные демос.
Как бы не ругали и не обвиняли углеводы в лишнем весе ?? я хана же остаюсь верна своему убеждению, что главная виновник жира на боках и ногах, а также щеках и спине, коленках и голенях — Сие МНОГО ПЛОХОГО ЖИРА В РАЦИОНЕ! Поэтому предлагаю прожить #14дней после-новому ! Для себя и своего тела! С меня мотивация — с вам замеры и работа над собой. START 3.04 1. Фото Раньше с хэштегом #14днейобезжириванияSTART в своём профиле , укажите вес и замеры! Мощь бёдер ( самое широкое место по ягодицам) , границы талии и обьем под грудью, чтоб понять как уйдёт фарш со спины! 2. Можно из жира: оливковое елей ( 2 ст.ложки за день) , семена льна иначе говоря Чиа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за праздник) , желток в яйце, жир в мясе, курице, рыбе, твороге 5% 150 г /число) , кефире 1-2,5 % ( 1 стакан/день) , сливочное постное 82% ( 10 г в день) , сметана 15%( 1 ст.л/день , сыр 18-50 % ( мало-: неграмотный более 50 г день любого ), орехи ( 30 г в дата), подсолнесное масло -1 ст.л/день(можно за 1 куртаг) 3. Нельзя: майонез, маргарин, спред, шоколадное масло, кондитерский ландолин в печеньках, конфетах, тортиках, пирожных, пирожках, крекерах, жир в попкорне, орешках соленых и чипсах, ликеры подобно Бейлис, панировка, фри, кляр, беляш ?, колбаса, свинина, чипсы, сухарики обжаренные, много подсолнечного масла особенно возле жарке, куриная кожа, свинина, молочный шоколад, сладкие сырки в шоколаде, сырковые низы. 4. Едим красиво, пережёвывая пишу по 10 в одно прекрасное время во рту минимум. Глотаем уже кашицу, а не куски. Едим 3 раза в будень минимум. 5. Следим за всем жиром, что в нас поступает. Сечём! следом не удивляемся почему толстые! А понимаем все головой! 6. Отдельный день +1 упражнение к предыдущему! 6 шт получится нате первой неделе и новых 6 шт на второй. Воскресенье-вечерний от тренировок. Видео буду выставлять утром тут ? 7. Каждое утро на тощий желудок делаем упражнение #wowпомпа ! 8. Приз лучшему результату: совещание со мной в Реале или по скайп + красная маечка slim & strong от #wowbody ??? Кто готов к очистке себя и обезжириванию своей талии, коленок и рук? P.s. Вид меню на день: завтрак: яичница+ овощи+хлеб! Санитарный час: суп+ хлеб+ курица+ салат! Ужин: овощи приготовленные + рыбица или мясо. Перекус: бутер с сыром и помидором или кефирок + фрукт.
Допис, поширений Анита Луценко (@anitasporty) Кві 2, 2017 о 4:54 PDT