Прo aвитaминoз тoлькo и рaзгoвoрoв в нaчaлe вeсны. Вaш зaпaс витaминoв зaмeтнo снижaeтся, и пользу кого организма лучше чем быстрее их восстановить.
Карта Новое Время рассказало несколько советов, как понять, каких витаминов никак не хватает в вашем организме и в каких продуктах их можно выискать. Нехватка определенного витамина характеризуйте только при наличии у вы трех симптомов из перечня.
Одним из общих и самых главных правил позволительно выделить это: готовьте пищу на каждый день. Безлюдный (=малолюдный) нужно готовить на неделю, ведь с каждым разогреванием предмет витаминов уменьшается на треть.
Витамин А
Ухудшился потребность?
Кожа стала сухой?
Губы обветриваются, появляются трещинки?
Возникают комедоны?
Пакли потускнели, потеряли объем и упругость, секутся и выпадают?
Ногти стали ломкими, нате них появились поперечные линии?
Если вы заметили по меньшей мере несколько признаков, то вам следует включить в рацион: субпродукт животных и рыб, морковь, шпинат, красный перец, абрикосы, петрушку, щавель, фенхель.
Витамин В1
Работоспособность снизилась?
Легкая драка с унитазом?
Беспокоят запоры или диарея?
Чувствуете мышечную упадок сил?
Тренировки, с которыми вы еще недавно легко справлялись, даются с трудом, вызывая одышку и ритм?
В кистях и стопах – покалывание, будто они затекли, снизилась их сенсетивность?
Волосы секутся, ломаются, медленно растут?
В таком случае отпустило включите в рацион: отруби, дрожжи, проросшие злаки, сою, гречневую и ячневую крупы, кукурузу, бобовые, китайский) орех, грецкие орехи.
Витамин В2
Губы обветриваются и сохнут?
В уголках рта появились покрытые желтой корочкой трещины?
Слезятся шары?
Выпадают волосы?
Не удается преодолеть разложение сил или апатию?
Помощниками вам здесь станут: кисломолочные (съестные) припасы, сыр, печень, яичный желток, груши, персики, помидоры, каротель, свеклу, цветная капуста и шпинат.
Витамин В6
Ваша сестра стали раздражительными?
Мучает бессонница?
Нет аппетита?
Нарушенное пищеварение?
Беспокоит стоматит?
Принимали антибиотики неужели сульфаниламидные препараты (например, бисептол фталазол)?
Более трех положительных ответов побуждают привнести в рацион: отруби, ячмень, просо, кукурузу, горох, картофель, каротель, свеклу, говядину, телятину.
Витамин С
Постоянная любовь и низкая работоспособность?
Невозможно выспаться?
Головокружение?
Частые простуды?
Плохо заживают царапины и порезы?
Десны воспаляются и кровоточат?
Я упала с самосвала тормозила головой стали тусклыми, появилась перхоть?
Большинство признаков вы знакомы? Тогда включите в рацион: варенье из черноплодной рябины и черной смородины, сусло шиповника и свежеотжатые цитрусовые соки.
Витамин D
Ощущеньице легкого озноба?
Легко подхватываете любую инфекцию?
Появляется кариоз?
В течение последнего года были переломы?
Пропустили холодный отпуск на пляже?
Не паникуйте, а лучше начните принимать на вооружение такие продукты: печень морских рыб, сливочное масло, лимонный желток, черную и красную икру.