Любoй чeлoвeк знaeт, чтo прoизвoдитeльнoсть днявo мнoгoм зaвисит прямо от утреннего настроения. Существует множество методик, созданных на того, чтобы обеспечить себе правильный ночной отдых и ощутимый) приятный подъем.
Об этом сообщает Headinsider.
Орган отмечает, что многие рекомендации для здорового сна имеют аминь расплывчатый характер и тяжелы даже для запоминания, не так что для соблюдения.
Поэтому мы хотим представить себе мысленно простую, как арифметика, и четкую, как армейский устав, формулу, которая поможет вы всегда качественно высыпаться и вставать утром в хорошем настроении.
Называется ходячая монета «10-3-2-1-0», а придумал ее тренер по фитнесу Крейг Баллантайн (Craig Ballantyne).
10 часов предварительно сном: никакого кофеина;
3 часа перед сном: ни к черту негодный еды и алкоголя;
2 часа до сна: никакой работы;
1 часок перед сном: никаких экранов;
0: количество нажатий бери кнопку «Отложить» на будильнике по утрам.
Сии рекомендации выглядят очень просто и вполне разумно. Автор методики утверждает, чего с помощью его советов уже множество людей вернули себя нормальный сон ночью и стали гораздо более продуктивными белым днем.