Нoвoгoдниe и рoждeствeнскиe прaздники – нaстoящee испытaниe про жeлудкa. Вeдь в эти дни пoчти всe пoтрeбляют кудa бoльшe жирнoй и тяжeлoй пищи, чeм как правило.
Однако, чтобы избавиться от последствий переедания, капли не обязательно глотать таблетки. Основательница Yoga Medicine Тиффани Крукшенк предлагает небольшую толику простых способов, которые помогут желудку справиться со своей работой, пишет Lifehacker.
Дыхательные примеры перед едой
Чтобы подготовить нервную систему к приему пищи. нужно пред этим выделить несколько минут на дыхательные упражнения. Дышите всеми фибрами души и медленно: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. В качестве кого только этот ритм дыхания станет для вас комфортным, (час замедлите выдох до 8 счетов.
Выполните 3-5 дыхательных циклов в таком ритме. Поэтому перейдите в свой обычный режим дыхания и посидите еще действительно пару секунд.
Ешьте с умом
Процесс переваривания начинается всё ещё до того, как пища попадает в рот. Запах, подобие и мысли о еде провоцируют выработку кислоты и пищеварительных ферментов.
Коли есть очень быстро, то процесс пищеварения будет нарушен. А (как) будто результат – тяжесть в желудке и переедание.
Поэтому стоит стараясь не пропустить ни звук посмотреть на то, что вы будете есть, на ять понюхать и есть маленькими кусочками, медленно пережевывая. Таким образом вам получите удовольствие и съедите ровно столько, сколько нужно.
Стимулируйте пищеварение
С тем чтоб простимулировать пищеварение и помочь желудку – нужно принять правильную позу.
Способ 1
Эта поза улучшает пищеварение. Лучше всего проводить в жизнь ее между приемами пищи. В качестве дополнительного оборудования используйте незначительный плед или полотенце, свернутое в валик толщиной 8-13 см.
Подложите около голову подушку, расслабьте тело и начинайте дышать животом. Нате вдохе мягко нажмите на валик прессом, а на выдохе постарайтесь набраться сил.
Поза 2
Это упражнение тоже желательно осуществлять на пустой желудок. Сядьте на пол так, дабы ваше правое бедро оказалось рядом с одеялом, колени соедините. Обхватите покрывало руками и лягте.
Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, с тем чтоб окончательно расслабиться, и полежите еще 3-5 минут.