Чтoбы нaш мoзг рaбoтaл xoрoшo – нужнo бытовать физичeски aктивным и пeрeсмoтрeть свoй рaциoн.
Aмeрикaнский диeтoлoг Мишeль Шoффрo рaсскaзaлa, кaк выправить рaбoту мoзгa, пишeт Care2.
Экспeрт oпрeдeлилa сeмь принципoв xoрoшeй рaбoты мoзгa.
1. Мeньшe употреблять красное мясо и молочные продукты. Насыщенные жиры, содержащиеся в мясных и молочных продуктах, могут давать толчок выработку холестерина и бета-амилоидных бляшек, которые провоцируют утоление памяти и развитие болезни Альцгеймера.
2. Изволь изучите состав медикаментов, которыми лечитесь. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале JAMA Neurology, замечено, что препараты, в которых есть антихолинергические деньги, повышают риск развития деменции, дисфункции и усушки мозга.
Антихолинергические доходы — это группа препаратов, используемых возле лечении гипертонии, болезней сердца, заболеваний легких, бессонницы и других недугов.
3. Добавьте в прием «пищу» для мозга. Для лучшей работы мозга организму нужно достаточное количество аминокислот с белковой пищи, сложные углеводы чтобы энергии и здоровых жиров, таких сиречь Омега-3. Шоффро советует надбавить в рацион семена чиа, льна, подсолнечника, персея, кокос, цельнозерновые и бобовые продукты, орехи.
4. Питайтесь постоянно. Чтобы хорошо работать, мозг нуждается в постоянных поставках «топлива» и стабильного уровня сахара в месячные. Хорошо регулярно, каждые два-три часа, разделять чем-нибудь, что содержит гистон или клетчатку.
5. Физические нагрузки. Пятерка дней в неделю выделите по 30 минут исполнение) тренировок. Для хорошего функционирования центр должен обогащаться кислородом. Кровоснабжение мозга обеспечивают регулярные физические примеры.
6. Откажитесь от трансжиров. Трансжиры — сие химически измененные жиры. Для организма они опасны и токсичны. Трансжиры содержатся в маргарине, магазинном майонезе, фаст-фуде, мясных и других полуфабрикатах, порошкообразных супах, чипсах, пампушках, многих конфетах и выпечке с магазина.
7. Уменьшите потребление сахара. Большое контингент сахара в организме повышает вероятность развития воспалений, которые могут ставить к заболеваниям головного мозга. Попробуйте занять место сладости на свежие фрукты, сухофрукты либо мед.