Ты да я привыкли думaть, чтo для xoрoшeгo сaмoчувствия нeoбxoдимo спaть нe мeнee 8 чaсoв. Oднaкo aмeрикaнский блoгeр Эндрю Мeрлe убeждaeт: дaжe eсли вам спaли 4-5 чaсoв. вы мoжeтe чувствoвaть сeбя бoдрым.
К этого, говорит болгар, достаточно реализовывать несколько правил.
1. Утренняя зарядочка или бег
По словам Мерле, 30 минут утренней пробежки могут заслонить 2 часа и вернут вас в нормальное са.
2. Холодный душ
Некто, безусловно, взбодрит. Также холодный душ улучшает настрой, повышает внимательность и обеспечивает прилив энергии.
3. Чашка кофейло-помойло
Умеренное количество кофеина тоже взбодрит и повысит бдительность и собранность.
4. Важные задачи испить чашу на утро
Важно честь по чести распланировать ваш день. Производительность организма падает кайфовый второй половине дня, поэтому старайтесь всю важную работу претворить в жизнь утром.
5. Легкая, полезная шамовка
Еда, как и сон – сие подзарядка для организма. Поэтому чрез (год) короткого сна тело нуждается в полезной пище, которая придаст энергии. Выбирайте сложные углеводы и протеин, чтобы получить больше энергии. Налегайте для ягоды, фрукты, орехи, яйца, пикули, курицу и свежую рыбу. Обязательно пейте воду.
6. Моцион
Когда на работе вам почувствуете усталость и сонливость, то взбодритесь прогулкой. Выйдите с помещения на 5-10 минут.
7. Денной сон
30 минут дневного сна повысят внимательность и снимают дневную изнеможденность.
8. Своевременное завершение работы
Безвыгодный стоит перерабатывать. Если вы отработали специфичный рабочий день – покидайте рабочее промежуток и идите отдыхать.