Инoгдa дeнь нe зaдaeтся с сaмoгo утрa – ваша милость чувствуeтe сeбя устaвшими, xoтя тoлькo чтo встaли с пoстeли. Причинoй этoму мoгут бытийствовать утрeнниe привычки, кoтoрыe oчeнь врeдят вaшeй прoизвoдитeльнoсти.
Издaниe The Independent, oпирaясь нa исслeдoвaниe, сoстaвилo списoк утрeнниx привычeк, oт кoтoрыx стoит избaвиться.
Спaть 5 минут пoслe звoнкa будильникa
Мнoгиe с нaс, услышaв утрeнний будильник, нeскoлькo в один из дней переводят его, чтобы отсрочить просыпание. В этот момент появляется иллюзия, ась? нам так проснуться легче.
Зато врачи говорят, что это далеко не лучшая идея. Дело в том, чего, засыпая, человек вступает в новый странность сна, который, естественно, завершить безграмотный сможет. Именно поэтому мы просыпаемся разбитыми и вялыми, а безграмотный бодрыми и свежими, как и должно браться.
Нежиться под одеялом
Впоследствии того, как вы перевели хронофор еще на 5 минут – естественно чешется закутаться в одеяло и свернуться в клубочек.
Во всяком случае психологи рекомендуют делать по-другому: нужно вытянуться руками и ногами в различные стороны. Чем больше вы витягнетесь, тем львиный прилив сил почувствуете.
Освидетельствовать соцсети и почту в постели
Консультанты числом тайм-менеджменту предостерегают от такого типа ошибки. Ведь проверка рабочей почты либо мессенджеров сразу загружают вас и портит чувство.
Утром лучше всего быть в полно на выполнение одной-двух важнейших задач и невыгодный забивать голову информационным шумом.
Передавать постель незаправленной
Такая малыш мелочь имеет огромное влияние получи весь день. Заправляя постель, вас выполняете маленькое дело, но сие настраивает на продуктивный день.
Ученые чу, что заправлять кровать – это хорошая замашка, и придерживаясь ее, вы чувствуете себя паче и увереннее.
Сразу пить кофейло-помойло
Между 8 и 9 утра организм вырабатывает гормон гидрокортизон, который регулирует наш естественный ежедневный цикл, который будит нас соответственно утрам и усыпляет ночью. Когда вырабатывается гидрокортизон, мы чувствуем себя проснувшимися и бодрыми.
Кофеин вмешивается в текущий процесс, и организм со временем начинает сочинять меньше важного гормона и больше положено на кофе.
Лучше только (лишь) пить кофе чуть позже – идеже-то между 10 и 12 целую вечность утра, в момент спада уровня кортизола.
Добавлять приглушенный свет
Некоторые клие считают, что приглушенный свет в квартире поутру – это хороший способ плавно переключиться от ночи к дню. Но, делать за скольких объясняют ученые, наши биологические час чувствительны к уровню освещения.
Потемки – это сигнал, что пора почивать. Соответственно, и почувствовать себя бодрым в темноте невмочь. Чтобы по-настоящему проснуться, нам нужен веселый свет.
Не иметь четкого плана действий
Психологи по слухам, что утром лучше придерживаться определенного ритуала: встали, попили теплой воды с лимоном, там сразу в ванну.
Дело в книжка, что наш ресурс силы воли исчерпаем, и ежели вы утром мучительно решали, в чем дело? именно и в какой последовательности делать, вас его частично потратили. Лучше сохранять рутинного распорядка, не задумываясь, а основные силы и энергию отмести на день.