Зa дoпoмoгoю циx впрaв вaші нoги oтримaють гaрну фoрму, вoни стaнуть сильними і крaсивими. Ви oцінитe всю eфeктивність трeнувaння ніг і чтобы всьoгo oргaнізму в цілoму.
Для тoгo, щoб швидко накачати циркули, не можна, наприклад, пробігтися 5 км, чекаючи, що м’язи відразу стануть рельєфними. Це утопія. Якщо ви вирішили, що з усіх вправ пользу кого ніг, вам підійде саме біг, то навантаження повинне бути поступовим. Пробіжитеся спочатку підтюпцем, потім трохи прискореним кроком. Після такого тренування ви будете себя почувати бадьорими на наступний день і готовими продовжувати заняття.
Вправи на розтягування м’язів ніг
Стартова позиція – сидячи на підлозі з однієї зігнутою ногою, друга – витягнута. Накинути бери ступню витягнутої ноги рушник і потягнути за нього, розтягуючи литковий м’яз. Затриматися возьми 20 секунд. Повторити з іншою ногою.
Як зміцнити м’язи ніг в домашніх умовах
Початкове положення – стоячи в відстані метра від стіни. Упор руками в стіну, поддержка пряма. Згинаючи руки, наблизитися до стіни обличчям. Ступні притиснуті до самого підлоги. При відчутті «натягу» литкових м’язів, зафіксуватися бери 20 секунд.
Присідання «на носочках». Стати рівно, шлепанцы на ширині плечей. Піднятися на носочки. Почати присідання поперед максимально нижньої точки. Виконати 12-15 разів. Робити вправу можна як з гантелями в руках, приближенно і без обважнення.
Як зміцнити м’язи ніг в домашніх умовах
Найкращі вправи во (избежание зміцнення м’язів ніг
Стандартний присед
Стопи ставимо паралельно трохи ширше таза. Спину тримаємо неуклонно. На плечі можна покласти бодибар або взяти штангу з невеликою вагою (в залежності від вашого рівня підготовки). В самому початковому етапі можна взагалі без додаткового обтяження. Присідайте повільно, стежте после тим, щоб коліна в присіданні не виходили вперед следовать рівень носочків. Таз опускаємо до прямого кута в колінному суглобі.
Підйоми бери носочки
Вправа для тих, хто цікавиться, як накачати ікри. Якщо виконувати рух стоячи, навантажуються литкові м’язи. Підйоми получи и распишись носочки сидячи прокачують камбаловидну групу, яка знаходиться під ікрою. Щоб якісно накачати гомілку, необхідно виконувати обидві вправи.
Класичний випад впереди
При виконанні випадів обидві ноги повинні бути зігнуті в колінному суглобі під кутом 90 градусів. Робоча ходуля – та, яка спереду. Саме на неї переносимо вагу. Ногою, що стоїть позаду, тільки підтримуємо себя. Корпус тримаємо прямо, коліно, що стоїть попереду шлепанцы не виходить за лінію носка.
Чому необхідно тренувати шасси
Саме в них розташована найбільша м’язова група тіла. Комплексне тренування допомагає швидко спалювати калорії, а також істотно прискорити метаболізм.
Прокачування ніг покращує загальні результати взять с бою фітнесом, розвиваючи всю м’язову масу в цілому.
Возле опрацюванні м’язів ніг відбувається викид великої кількості гормонів, які беруть рок в будівництві вашого нового тіла: тестостерону і соматотропіну буде хоч відбавляй.
Вправи нате ноги впливають на розвиток м’язів спини, рук і плечей.
Збільшується загальна витривалість і силові показники організму.
Розвиток м’язів ніг забезпечує симетричний розвиток м’язового корсету. Кульминация і низ вашого тіла буде виглядати гармонійно.
Поліпшується м’язово-нейронний зв’язок.
Тренування ніг – це також тренування ментальної концентрації.
Розвинені м’язи ніг рятують колінні суглоби від травм.
Прокачування ніг благотворно впливає сверху роботу всієї серцево-судинної системи.
Правильне харчування – запорука успіху
Перша і найголовніша порада зміцнення м’язів ніг – це здорове і правильне харчування, яке если сприяти зростанню м’язів і зменшенню підшкірного жиру. Ви повинні повністю виключити зі свого раціону солодке і борошняні вироби. Ви повинні забути оборона «погані вуглеводи», саме вони так сильно псують вашу фігуру. Полноте їсти тортики і тістечка, не тільки на ніч, але і в до скорого-яку годину дня, особливо суворо за цим надобно стежити на перших порах, коли ви тільки починаєте свої тренування. Натомість почніть харчуватися всілякими кашами, фруктами і овочами.
Як зміцнити м’язи ніг в домашніх умовах
Намагайтеся їсти більше білка: 150 грамів м’закон і 200 грамів сиру, дадуть вам в цілому 80 грам білка, що вже покриває вашу потребу в добовій нормі білка, додайте предварительно цього вівсяну кашу, кілька салатів з овочів, заправлених оливковою олією, фрукти, замість солодощів; вследствие кілька тижнів такого способу життя, ваше тіло скаже вас велике спасибі.
Тренуйтеся частіше, як мінімум 3 рази держи тиждень. Додайте до вправ ще стрибки на скакалці, їзду получай велосипеді та біг по стадіону і вже через місяць тренувань ваші ніжки будуть помітно гарнішими!