Нeкoтoрыe прoдукты влияют нa урoвeнь тeстoстeрoнa у мужчин. Прeдлaгaeм три блюдa, кoтoрыe смoгут пoвысить урoвeнь этoгo гoрмoнa.
Питaниe имeeт бoльшoe влияниe получи и распишись выработку тестостерона у мужчин. В частности, специалисты советуют потреблять достаточное намолот магния, кальция и цинка, а также витаминов B, C, D и Е. Также на ступень этого гормона положительно влияют насыщенные жиры и холестерин.
Делать что вас беспокоит уровень вашего тестостерона, то стоит перетрясти свой рацион и внести в него следующие блюда, которые предлагает Lifehacker.
1. Овощной омлетик
Омлет
Ингредиенты:
1 столовая ложка кокосового масла;
80 грамм картофеля;
70 грамм репчатого Луня;
90 грамм красного перца;
1 зубчик чеснока;
50 г грибов,
450 г шпината;
3-4 яйца;
80 мл. воды;
смысл — по желанию.
Рецепт приготовления овощного омлета:
Поставьте сковороду бери средний огонь и налейте кокосового масла. Выложите на сковороду резаный кубиками картофель, лук, перец и чеснок. Хорошо прожарьте пикули. Когда картофель станет мягким, добавьте нарезанные кубиками лешье мясо и порезанный шпинат. Перемешайте и готовьте 3-5 минут и выложите конец на тарелку.
Взбейте яйца, добавьте воды, соли и вылей на сковородку. Аккуратно перемешайте яйца и выложите на них поджаристые ингредиенты. Готовьте едва не 10 минут, пока омлет не станет более плотным. Омлетик выложите на тарелку.
Как это работает:
В яйцах содержатся эликсир жизни А, В и D, и холестерин, которые необходимы для поддержания нормального уровня тестостерона.
В картофеле присутствуют углеводы, которые необходимы для того поддержания энергии и повышения тестостерона.
Шпинат богат магнием, некоторый играет важную роль в улучшении репродуктивной функции. Указанное в рецепте метраж шпината составляет примерно суточную норму потребления магния для того мужчин.
2. Фритата
Фритата
Ингредиенты:
2 полоски бекона;
3 яйца;
75 грамм яичных белков;
50 грамм рикотты;
½ пучка храм;
100 г помидоров черри.
Рецепт приготовления фритаты:
Поджарьте нате сковороде бекон, выложите его и нарежьте на мелкие куски. Смешайте яйца, белки, рикотту, дробленный базилик и четвертинки помидоров. Выложите все на сковороду и жарьте в дух 2 минут.
Затем поставьте в разогретую до 180°C плитка на 15-20 минут, пока яичная смесь не довольно твердой. Готовую фритату посыпьте жареным беконом.
Подобно ((тому) как) это работает?
Сыр рикотта является одним изо лучших источников сывороточного протеина. Его аминокислотный состав препятствует образованию кортизола (приближенно называемый гормон стресса), повышение которого снижает уровень тестостерона.
В базилику и содержатся вещества, которые сдерживают возникновение кортизола и борются со стрессом. Сие значит, что организму будет легче разработать тестостерон. А свинина, в свою очередь, является источником насыщенных жиров, белка и холестерина.
3. Креветки с соусом айоли
Креветки с соусом айоли
Ингредиенты:
1 средненький кочан красной капусты;
450 грамм очищенных креветок;
5 крупных помидора;
морская сердцевина — по вкусу;
1 яичный желток;
2 столовые ложки оливкового масла;
1-2 столовые ложки греческого йогурта;
ряд чайных ложек лаймового сока;
дижонская горчица — ровно по вкусу;
сушеный чеснок — по вкусу;
сушенный орегано — по вкусу;
несколько веточек петрушки.
Идея приготовления креветок с соусом айоли:
Аккуратно отделите 10 либо чуть больше листьев капусты и опустите их в кипящую воду после несколько штук за раз. Варите в течение одной минуты и кроме остудите.
В это время обжарьте на сильном огне креветки и нарезанные кубиками яйца. Креветки должны приобрести золотистый оттенок. Можно добавить и остальные овощи. Приправьте начинку солью или другими специями после вкусу.
Смешайте в блендере другие ингредиенты и добавьте соли. Поставьте в микроволновку получи 10 секунд. Опять измельчите в блендере и поставьте в микроволновку. Повторите сии действия еще несколько раз.
Выложите начинку бери листья капусты и полейте теплым соусом айоли.
На правах это работает?
В креветках содержится много витамина D, в чем дело? положительно влияет на уровень тестостерона. Кстати, креветки не грех заменить лососем.