Мирoвыe исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo бoльшинствo oфисныx рaбoтникoв (oт 50 дo 90%) сталкиваются с переутомлением око, их покраснением и частой головной болью. Именно поэтому фантастически важно заботиться о своих глазах.
В The Guardian посоветовали, в духе уберечь ваши глаза от переутомления.
• Регулярно обследуйте взор у специалиста
В вашем напряженном графике находите хоть время от времени время для консультирования с врачом. Лучше быстрее обнаружить упадок зрения, чем потом лечить запущенный процесс.
• Выкладывайте своим глазам простор
Экраны ваших гаджетов навеки должны быть не менее 40 см от лица. Коль скоро же вам на таком расстоянии трудно читать, попробуйте упасть шрифт вместо того, чтобы подсовывать гаджет ближе к глазам.
• Уменьшайте интенсивность
Хорошо, что сегодняшние гаджеты позволяют регулировать вескость экранов. Не пренебрегайте этой возможностью, особенно когда у вам достаточно освещенное помещение. Если ваш девайс постоянно резче, чем среда вокруг, это приведет к усталости глаз.
• Делайте перерывы
Такое положение особенно необходимо в вашем офисном режиме. Позвольте глазам можно иногда отдохнуть и восстановить уровень влаги. Специалисты рекомендуют вытворять хотя бы четыре 5-минутных перерыва в течение рабочего дня, с тем чтобы ваша усталость хоть немного снизилась.
• Делайте примеры для глаз
Многие эксперты рекомендуют правило «20/20/20». Сие означает, что вы должны отвлекаться каждые 20 минут с экрана и фокусироваться на другом объекте на расстоянии добро бы бы 6 метров в течение 20 секунд. Это поможет передохнуть мышцам, которые отвечают за концентрацию взгляда.
• Моргайте
Самое простое шаблон, но мы его чаще всего не выполняем. В отдельных случаях мы смотрим на мониторы экранов, наши глаза моргают куда как реже и несколько по-другому. Обычно мы моргаем окрест 15 раз в минуту, но это количество снижается в треть, когда мы смотрим на экран.
• Сделайте самобытный экран более дружественным к глазам
Увеличивайте шрифт в экране и лишайте их мерцания и дефектов. Также настраивайте цвета экрана, переместив их с синего спектра к более теплому желтому. Знайте, что оболочка наших глаз содержит чувствительные к голубому свету молекулы.