Прaздничный сeзoн, кoтoрый трaдициoннo рaзрушaeт всe кaнoны здoрoвoгo питaния, прoдлится точно минимум до Рождества. В Министерстве здравоохранения собрали 4 простых привычки, которые помогут вести праздники весело и без вреда для здоровья.
Их опубликовали получай сайте Минздрава.
1. Не голодайте
Обычная действие в период зимних праздников: голодание днем, а с вечера – большое цифра калорийной пищи. Пропуск приема пищи может выдаваться эффективным методом для того уменьшения количества калорий. На самом деле такой аспект дает обратный результат и ухудшает здоровье в целом. Не пренебрегайте привычным распорядком приема пищи, фактически сбалансированный обед поможет избежать переедания вечером. Умейте загнуть словцо себе «стоп!»: откажитесь от дополнительной порции, кабы почувствовали сытость.
2. Ешьте разнообразную простую пищу
В промежуток праздников обязательно ешьте овощи — сырые, тушеные, вареные неужто запеченные. Они не содержат большого количества калорий (после исключением крахмальных – картофеля и других), содержат много пищевых волокон, витаминов, минералов и биофлавоноидов. Дневная кондиция – 300 г.
Разнообразьте свой ежедневный рацион
«Рекомендуем тратить полезные продукты из всех групп ежедневно: овощи и бобовые; дары помоны и ягоды; цельные злаки и орехи; молочные и кисломолочные продукты, рыбчонка, мясо, яйца», – говорится в сообщении.
3. Пейте зажиточно воды
Норма жидкости в день для взрослого человека – 4% с общей массы тела, но ориентируйтесь на свою жажду. Выбирайте постные, которые не содержат много калорий.
Помните, яко безопасной дозы алкоголя не существует. Однако если ваша сестра все-таки не можете отказаться от спиртных напитков, пейте превыше воды (стакан после каждого бокала алкогольного напитка), избегайте соков и газированных напитков.
Пейте воду
4. Маловыгодный занимайтесь самолечением
Благодаря рекламе новогодние и рождественские праздники ассоциируются с приемом препаратов, которые думается бы облегчают пищеварение. Однако подавляющее большинство подобных препаратов приставки не- входит в перечень средств доказательной медицины, и могут навредить. Ранее приемом любых медикаментов посоветуйтесь с врачом.
Вместо сомнительных препаратов — выйдите держи прогулку. В праздники и в будни старайтесь больше двигаться. Занимайтесь физическими упражнениями всякий день – несмотря на погоду, настроение или список дел держи день.