Прoцeсс пoxудeния сoдeржит мнoгo лoвушeк, в кoтoрыe лeгкo пoпaсть. Ваш брат oткaзaлись oт слaдкoгo, жирнoгo и фaст-фудa, a лишние килограммы вы так и не покидают? Значит вы попали в одну изо ловушек! Читайте в материале о 5 ошибках в питании, которые мешают отощать, и о том, как их исправить.
Ошибка 1: ваш брат не следите за размером порций
Даже благо продукт полезный, это не значит, что его разрешается есть в неограниченном количестве! Даже крупы, макароны из твердых сортов, овощь и фрукты могут принести вред, если есть их большими порциями.
Вроде исправить: – купите кухонные весы и взвешивайте все продукты, которые потребляете; – считайте калории – ведите книга или записывайте все употребленное в специальное мобильное приложение.
Спокон века помните о чувстве меры
Ошибка 2: вы маловыгодный учитываете калорийность соуса
Даже небольшая порция соуса увеличит ценность всего блюда! Особенно, если вы покупаете готовые соусы – они жуть калорийные и жирные. Добавляя в блюда всего 30 граммов соуса, вас потребляете на 90 килокалорий больше.
Как переправить: – замените купленные соусы специями. Так вы снизите питательность своих блюд не в ущерб их вкусу; – если отнюдь не можете отказаться от соусов полностью – готовьте их самодостаточно на основе белого йогурта или сметаны.
Отнюдь не забывайте о калорийности соуса
Ошибка 3: вы употребляете обезжиренные (съестные) припасы
Обезжиренные молочные и кисломолочные продукты не только неважный (=маловажный) помогают похудеть, но и заставляют потреблять больше калорий. Исследования показывают, фигли знак «0% жирности» на упаковке заставляет потребителей слизывать больше продукта и получать в среднем на 84 килокалории с лишком, чем при потреблении продуктов с нормальным содержанием жиров.
Подобно ((тому) как) исправить: – покупайте молочные продукты со средней жирностью; – обращайте атас не только на калории, но и на количество белков, жиров и углеводов; – наблюдательно читайте этикетки: в некоторые обезжиренные продукты для улучшения вкуса добавляют масскуит, что может увеличить их калорийность.
Отдавайте выбор продуктам средней жирности
Ошибка 4: вы едите жареные блюда
Растительное масть, которое используется в процессе жарки, очень повышает калорийность блюда. Через жареных блюд стоит отказаться совсем, но можно изжаривать на гриле без масла вообще.
Как отрегулировать: – используйте другие способы приготовления: запекайте продукты в духовке, готовьте нате пару; – купите сковородку с антипригарным покрытием, которое позволяет громить без масла; – если во время жарки используете техническое) масло, то не наливайте его в сковороду из бутылки, а смазывайте вид кисточкой.
Больше запекайте и жарьте на гриле
Просчёт 5: вы едите слишком много полезных сладостей
Зачастую советуют заменить конфеты и печенье более полезными перекусами: орехами и сухофруктами. (само собой) разумеется, в них гораздо больше полезных веществ, но и калорий пей — не хочу. Например, небольшая горстка грецких орехов весом в 30 граммов включает 196 килокалорий, а такое же количество фиников – 80 килокалорий.
Не хуже кого исправить: – уберите тарелку с сухофруктами и орешками с видного места; – наше) время, чем перекусить полезными снеками, отмерьте порцию, взвесьте ее и посчитайте калории.
Употребляйте полезные сласти в меру