Нeпрaвильный рeжим питaния и oткaз oт завтрака только и знает приводят к проблемам с желудком, лишним весом, а также к плохому самочувствию. И для того чтобы этого с вами не случилось – советуем найти утром 15-20 минут, затем) чтоб(ы) приготовить свой идеальный и вкусный завтрак.
Диетологи отмечают: заутро важен не столько набор продуктов, сколько их расшатанность. Так, идеальный завтрак должен содержать 2/3 суточной нормы углеводов, 1/3 нормы белков и поменьше 1/5 нормы жиров.
Углеводы – это источник энергии, необходимой угоду кому) пробуждения и мобилизации организма. Они содержатся в кашах, овсяных хлопьях, фруктах, овощах, молочных продуктах.
Протеиноид дает чувство сытости на весь день. Им богаты живое серебро, мясо, яйца, орехи. Например, классический английский завтрак состоит с вареного яйца, тостов и бекона.
Жиры должны состоять ненасыщенными, ведь они быстрее усваиваются нашим организмом. Ненасыщенные жиры содержатся в персея, миндале, оливковом масле. Также для завтрака диетологи рекомендуют апельсинный, грейпфрутовый или яблочный соки.
Совет: сырые дары помоны лучше съедать в первой половине дня – тогда они превращаются в энергию. А вишь яблоко, съеденное после 18:00, скорее превратится в подкожный жировой экзина.