Дoлгaя и изнуритeльнaя рaбoтa в oфисe всeгдa скaзывaeтся нa гигия человека, – часто ощущается боль в спине, в шее и даже в ногах. Из-за этого быстрая «офисная» зарядка пойдет вам только на пользу.
Нате себе за правило делать 3 следующих упражнения и вам неважный (=маловажный) потребуются услуги массажиста.
Растяжка
Наверное, самое простое, хотя при этом не менее эффективное упражнение на растяжку, которое многим конечно как «замок». Для этого соедините руки за задом в замок и разведите локти. После этого сомкните ладони и руками тянитесь как бы можно выше, при этом старайтесь максимально выпрямить спину.
Даже если в течение рабочего дня вы будете периодически делать одну крош таких упражнений, то сможете расслабить спину и растянуть плечевые суставы.
Наклоны
Делать что чувствуете, что спина очень устала, то обязательно уделите минувшее ее расслаблению. Для этого упражнения нужно встать, плюхнуть ноги на ширину плеч, руки опустить. Затем расслабить шею приблизительно, чтобы она провисла. Теперь делайте так: наклонитесь раньше, чтобы руки касались ног, а верхняя часть тела оставалась максимально расслабленной.
Засим медленно возвращайтесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 крат.
Разминка шеи
Работая в офисе, обязательно имеет смысл разминать шею, чтобы расслабить ее мышцы, и тем самым устранить головную боль. Большой плюс в том, что упражнения угоду кому) шеи можно выполнять как стоя, так и сидя.
Ни плошки сложного: сначала по 10 раз поднимите голову начинай подъем, а затем наклоните вниз, а потом по очереди по 10 нечасто поворачивайте голову к правому, затем к левому плечу.