Я xoрoшo знaeм, зaвтрaк являeтся сaмым вaжным приeмoм пищи, нo тaкжe тo, чтo да мы с тобой пoтрeбляeм нa oбeд, может повлиять на большую часть вашего дня.
Ежели ваш обед сбалансированный, он можете поддерживать энергию цельный день. Однако, если баланс нарушен, вы можете изведать раздражительность и быстрый голод, говорит эксперт по диетическому питанию Брайан Сен-Пьер.
Числом словам специалиста, некоторые продукты нужно есть чаще, а остальные должны быть на вашей тарелке реже.
Публикация Women’s Health описало 8 продуктов, которые следует избегать для обед.
Белый хлеб
Белый хлеб может поднять уровень сахара в крови, что сделает ваш день в меньшей степени продуктивным.
Как объясняет эксперт Джим Уайт, какими судьбами продукты, которые имеют высокий уровень индекса гликемии (суть глюкозы в крови) часто приводят к энергетическому истощению.
Специалисты советуют перевалить на хлеб из цельного зерна.
Майонез
Только одна столовая ложка майонеза добавляет к вашему бутерброду примерно 100 калорий.
Но от жиров отказываться мало-: неграмотный стоит, замените майонез здоровыми жирами. Подробнее о мифах о жирах читайте в нашем материале.
Батончики с Гранола
Гранола является прекрасным перекусом, а она, как правило, имеет незначительную питательную ценность, говорит Джим Уайт. И без этого (того) того, многие популярные батончиков имеют высокое содержание сахара, с безмерно маленьким содержанием клетчатки.
Но можно приготовить Гранола в домашних условиях, делать за скольких это сделать – читайте в нашем материале.
Йогурт с наполнителем
Простокваша классифицируется как «здоровая пища», но ароматизированные виды могут кто наделен много сахара.
Эксперты рекомендуют делать собственный простокваша: взять простой греческий йогурт без наполнителей, ягоды, орехи и медик. Такая комбинация обеспечивает меньше сахара и добавляет больше клетчатки, белочка и здоровых жиров.
Чипсы
Чипсы на самом деле хорошо не добавляют, кроме лишних калорий. Если вы хотите какими судьбами-то вкусное и хрустящее, перейдите на жареные орешки, они обеспечивают здоровыми мононенасыщенными жирами, витамином Е, магнием, клетчаткой и белком.
Сладкие от бешеной коровы)
Содовая не является единственным сладким напитком, которого нужно бегать. Также энергетические и спортивные напитки наполнены достаточным количеством сахара.
Быть этом и диетические напитки следует избегать. Когда люди употребляют бескалорийные пища, они, как правило, чрезмерно компенсируют едой с высоким содержанием калорий, сахара и соли, говорится в исследовании журнала Академии питания и диетологии.
Замените сладкие соколик на воду или травяной чай.
Салат с курицей
Многие считают, яко большой зеленый салат с курицей гриль – это умный санитарный час, говорит диетолог Кэрри Ганс.
Однако, по словам специалиста, неважный (=маловажный) стоит сочетать курицу и салат на обед, ведь в таком блюде и следа нет жир и волокно, и вы очень быстро почувствуете голод.
В счёт курицы или какого-то другого протеина, Ганс рекомендует подкачат в салат авокадо, бобовые или нут.
Паста
Томат не является злом, но гигантская порция белой лапши для обед без протеина не оставит ваш живот довольным в протяжение всего дня. То есть в итоге вы можете себя исполниться вяло.
Поэтому выбирайте одну порцию цельнозерновых макаронных изделий. Остальная пункт вашей тарелки должна состоять из овощей, таких во вкусе брокколи и белок, как курица. Таким образом, вы получаете отдельный углеводы, протеины и немного жира для более сбалансированного питания, говорит Бундес.