Нa сaмoм дeлe oчeнь вaжнo, чтoбы нa дoлгиe гoды мoжнo былo сoxрaнить энeргичнoсть, крeaтивнoсть и целомудренный ум. Ведь еще несколько поколений назад люди отнюдь не надеялись дожить до 50 лет. К счастью, сегодня у большинства с нас есть шанс прожить на 20-40 лет длиннее. Однако с годами мозгу все сложнее выполнять свою работу.
В Fast Company рассказали, какие привычки есть расчет вводить в свою жизнь, чтобы предотвратить преждевременное старение ума.
1. Поменяйте близкие пищевые привычки
Придерживаться здорового питания полезно без- только для фигуры и общего самочувствия, но и для мозга. Начните с простых изменений: примерно сказать, замените позднюю чашечку кофе на зеленый чай, в) такой степени как он содержит меньше кофеина и много антиоксидантов, которые помогут спасти клетки мозга от повреждений. Также снижайте потребление копченой пищи.
А в отношении тех сторонников здорового питания, которые снова и любят различные диеты, эксперты советуют попробовать средиземноморскую — возлюбленная характеризуется высокой долей овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов, а а ещё способствует снижению потери клеток мозга и сохранению умственных способностей.
2. Занимайтесь спортом и тот и другой день хотя бы по 20 минут
Двигательная моторика необходима для поддержания здоровья мозга. К примеру, аэробика, которая усиливает гемодинамика, улучшает память и стимулирует рост новых клеток мозга, — круглым счетом появляются новые нейронные связи.
Спорт может делать на мозг такой же эффект, как и малая еда антидепрессантов. Физическая активность действительно помогает справиться со стрессом. Занимайтесь аэробикой возможно ли любым другим спортом как минимум 1,5 часа в неделю, ведь есть 20 минут в день.
3. Чаще покидайте зону комфорта
Ваш ядро дольше будет оставаться молодым, если его время через времени напрягать различными задачами. При желании всегда имеется возможность избавиться от старых привычек и заменить их новыми, а сие в свою очередь придаст мозгу нейропластичности.
Также освоение иностранного языка или игра на музыкальном инструменте помогут сберечь пластичность мозга, поскольку это способствует образованию новых нейронных связей. И полезно общаться с представителями других профессий, — так вы к тому же и расширите свой кругозор.
4. Высыпайтесь
Во сне ваша глимфатическая сингония очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и горный-белка, которые провоцируют болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, тезаврация которого приводит к болезни Паркинсона.
Процесс очистки мозга требует времени. Как поэтому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки.
5. Поддерживайте активную социальную разлюли-малина
Не забывайте, что человек — существо социальное. Только с возрастом наш круг общения сужается, мы начинаем поменьше разговаривать с другими людьми. А поддержка отношений с родственниками и друзьями насущно важна для когнитивного здоровья. Исследователи доказывают, что у тех, кто такой реже разговаривает с другими, умственные способности снижаются на 70% соответственно сравнению с товарищескими людьми.
Интересно то, что одинокие людишки более внимательны и чаще ожидают угрозы от неизвестных. А сие происходит потому, что их мозг, неприученный к общению, воспринимает связь с незнакомыми людьми как нечто неизвестное и опасное. Это своего рода защитная воздействие. Ant. игнорирование.