Пeриoдичeскoe oгрaничeниe в eдe чaстo привoдит к тoму, чтo рeзультaт диeты – дeржится нeдoлгo. Всего делов за несколько недель потерянные килограммы могут вернуться. И считай этому процессу нет конца.
Фитнес-тренер Сердика Колодий и диетолог Маргарита Королева рассказали для Еdinstvennaya о самых распространенных ошибках возле похудении, из-за которых возвращается вес, а также о часть, как их не допускать.
Как правильно подобрать под себя диету
Диета – это не обязательно плохо. Предвидя свойство организма «откладывать жир про запас», стоит наметить диету, которой будет комфортно придерживаться. Диета должна составлять здоровой, сбалансированной, во время ее соблюдения вы отнюдь не должны чувствовать голод.
Лучше худеть медленно, а ужотко просто поддерживать вес, чем резко потерять десяток килограммов и воротить их через несколько недель.
150 ккал в день – маловыгодный приведут вас к отличным результатам, но взорвут пищеварение. Отечественный организм работает как слаженный механизм, и такими методами вас только сломаете его работу. Иногда практически безвозвратно. Вследствие чего лучше выбирать правильное питание, а не диету, – утверждает фитнес-автотренер.
Нестабильный режим
Фигура – это отражение нашего образа жизни. Не велено похудеть раз и мечтать, что фигура останется всегда собственно такой. Нужно всегда следить за своей фигурой, а тоже за продолжительностью сна, пищей, которую вы потребляете, и физическими нагрузками.
Носите возьми работу обеди и питательные перекусы
Ешьте по едва лишь-чуть, 4-6 раз в день. Носите с собой на работу обед-боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание – сие отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Соблюдайте правила питания и контролируйте размер порций. Сократите порции до 250-300 мл получи прием. Пейте не менее 2-2,5 литров жидкости в среда, отдавая предпочтение негазированной воде, – советует диетолог.
Недосыпание
Умереть и не встать сне регенерируются клетки кожи и налаживаются обменные процессы. Тетенька, кто спят 7-8 часов ежедневно, не имеют лишнего веса в 90% случаев. Непомерно долгий сон несет такие же негативные последствия, как бы и недосыпание.
Продолжительность сна влияет на процесс похудения
«Разве вы хронически недосыпаете, в организме нарушается гормональный баланс. Гормоны, отвечающие вслед за аппетит, работают неправильно, в результате чего вы постоянно испытываете впечатление голода. Плюс недосып – лучший друг стресса, и в тандеме они увеличивают выработку кортизола, кой тоже мешает достижению результатов», – утверждает фитнес-автотренер.