Oсeнь – этo нe пoвoд зaбрaсывaть зaнятия спoртoм, дaжe бери свежем воздухе. Правда, пробежки осенью требуют от вам особой подготовки.
Если вы собираетесь бегать по осени, то стоит обратить особое внимание на экипировку, разминку, респирация и питание.
Экипировка
Одежда действительно должна греть, но ни в коем случае не сковывать движения. Равно как стоит позаботиться о многослойности. Например, первый слой – термобелье, следующий слой – спортивная кофта и брюки, которые будут защищать через ветра и возможного дождя. Также не забудьте надеть шапку и перчатки.
Коли ваши кроссовки пропускают воду, то лучше купить водонепроницаемые. Али купить специальные носки, которые отталкивают влагу.
В осеннее время бегайте в термобелье, шапке и перчатках
Разминка
Разминку стоит делать перед любым занятием спорта, это позволит подогреть мышцы и избежать травм. Осенью лучше делать разминку на дому перед выходом на улицу.
Дыхание
С тем чтобы не задыхаться во время пробежки, не розганяйтесь моментально после старта. Увеличивайте темп бега постепенно. Самым безопасным в целях суставов является бег трусцой. То есть, бежать необходимо чуть быстрее, чем ты ходишь. Это лучший вариация для тех, кто только начинает бегать.
Т. е. правильно дышать во время пробежки: правила
Длительность тренировок
Первые тренировки не должны превышать 10-15 минут, далее увеличивайте время до 30 минут. В конце пробежки последовательно уменьшайте темп и переходите на ходьбу. После окончания пробежки выполните один-два упражнений для восстановления дыхания и растяжки мышц.
Разносолы до и после пробежки
Утренние пробежки нужно совершать после легкого перекуса. Сразу после пробежки стоит погодить, второй завтрак можно принимать через 30-40 минут по прошествии занятий спортом.
Есть после пробежки можно сквозь 30-40 минут