Вам мoжeтe вoсxищaться вeчeрними или утрeнними прoбeжкaми, или жe вooбщe нe вспoминaть oб иx сущeствoвaнии. Oднaкo имеет смысл знать, что бег – вид занятий, который подходит отдаленно не всем. Поэтому нужно помнить несколько правил, которые помогут вас понять, стоит ли продолжать тренировки.
Существуют чуть-чуть правил, которые обязательно нужно учитывать в пробежках, чтобы избежать травм и упрочить здоровье.
Правило 10%
Помните, если вы стремитесь прибавлять дистанции, то стоит добавлять к каждому еженедельному километражу чуть на 10% от вашего предыдущего расстояния.
На деле, если вы слишком быстро будете увеличивать себе дистанцию, так значительно увеличится риск травм при беге. И помните, отчего чем длиннее забег, тем медленнее должен быть ваш андантино.
Правило 2 часов
Между приемом пищи и во всю мочь обязательно должно пройти 2 часа. Примерно за это грядущее пища должна хорошо усвоиться и перевариться. Лучше не рискуйте своим здоровьем, ввиду несоблюдение такого правила может привести к спазмам или ажно до рвоте.
Правило ветра
Забавное условность, однако действительно, если во время пробежки ветер держи улице дует вам в спину – он вас ускорит, а если нет ветер встречный – лишь замедляет. Поэтому старайтесь бежать в одном направлении с ветром, воеже не тратить энергию впустую.
Правило ходьбы
Сие очень важное правило – начинать пробежку с 10-минутной ходьбы. Буква так называемая разминка подготовит ваше тело к тренировке, увеличивая кровоток и повышая температуру мышц.
И и после пробежки необходимо слегка походить. Внезапная остановка движения может возбудить ряд неприятностей: от спазмов в ногах до обморока.
Предписание 10 градусов
Это правило вас точно удивит – ради беговых тренировок одевайтесь так, будто на улице получи и распишись 10 градусов теплее. Эта хитрость поможет вам в зенит пробежки. Поэтому в холодные дни надевайте легкий, но приветливый и дышащий верх, а в теплые дни – легкая одежда, которая здорово поглощает и испаряет пот. Также рекомендуется в теплые дни напяливать светлые вещи.
Правило легких дней
Дальше тяжелого тренировочного дня делайте себе подарок в виде одного легкого дня. Ваш брат можете его сделать коротким или делать пробежку в медленном темпе. (не то во время бега у вас что-то болит, колит, так следующие два дня постарайтесь отдохнуть.
Правило полных предложений
Одним с важных правил является возможность говорить полными предложениями кайфовый время пробежек. То есть когда вы тренируетесь, же не в силах связать и двух слов, это означает, аюшки? вы бежали быстрее своего допустимого темпа, а это сейчас может сказаться на вашем здоровье.
Правило семи парение
В это сложно поверить, но профессиональные бегуны улучшают домашние результаты в течение семи лет. Ученые утверждают, что соответственно их подсчетам именно после окончания семи лет марафонец показывает свой лучший результат.