Eсли вам зaнимaeтeсь бeгoм и xoтитe дoстичь рeзультaтoв, oбрaтитe внимание получи и распишись питание, в котором должны правильно сочетаться белки, жиры и углеводы.
Во вкусе отмечают фитнес-эксперты, питание до, во время и затем бега не только эффективно повлияет на фигуру, так и зарядит энергией для лучших результатов и хорошего самочувствия, пишет Telegraph.
По бега
Не имеет значения, как долго вас планируете бегать, золотое правило – питаться за 2-4 часа прежде занятий.
Перед спортом не употребляйте жирную и тяжелую пищу. Же организм нужно обеспечить «топливом» и для этого лучше чем) подойдет каша. Она содержит медленные углеводы, поэтому на века сохранит ощущение сытости. Также, к каше можно добавить ягоды тож немного мяса.
Также специалисты советуют употреблять углеводов в количестве 2% с массы тела, а белков – 0,0025%. За несколько часов после бега также следует выпить 500 мл воды.
Умереть и не встать время бега
Если вы бегаете несколько часов, запаситесь мало-: неграмотный только водой, но и углеводами, например, батончиком с мюсли alias просто сухофрукты. Употреблять нужно не больше 30-60 грамм в зависимости с веса.
Что касается воды, то рекомендуется пить 250 мл воды каждые три километра. Специалисты рекомендуют малограмотный голодать, поскольку недостаток энергии приведет к негативным последствиям.
Позже бега
В течение 30 минут после пробежки съешьте белковой пищи, дай тебе мышцы быстрее восстановились. Впоследствии, чтобы пополнить запас энергии, ничего не поделаешь съесть углеводы в объеме 1% от массы тела. Чрез несколько часов вы наверняка почувствуете голод. В таком случае эксперты советуют вытерпеть пищу, богатую углеводами и белками.